Най-вероятно избягваш поне няколко от храните по-долу, защото си твърде убедена, че прибавят сантиметри към талията ти. Но въпросните продукти всъщност помагат да поддържаш здравословно тегло и при правилна употреба, о, чудо! – дори да свалиш някой килограм. Е, вече с чиста съвест може да си позволиш парче торта.
Хляб
Няколко филии на ден са напълно приемливи, ако избягваш съпътстващите ги продукти, от които наистина се пълнее, като масло и високомаслено сирене. Пълнозърнестият хляб е най-добрата опция. Той засища бързо, така че няма опасност да изядеш големи количества.
Шоколад
Не, че ти препоръчваме да изгълташ цяла кутия течен шоколад наведнъж, но да се лишаваш изцяло от тази благодат си е направо грехота. Задоволи копнежа си по сладкото вълшебство с шоколадова вафла, която съдържа по-малко калории. Или се спри на натурален шоколад, който също не е чак толкова опасен за фигурата ти. Две парчета шоколад не са толкова калорични.
Мляко
Едно американско изследване, проведено в рамките на 12 седмици, показало интересни резултати. Хората, които са консумирали нискомаслено кисело мляко или обезмаслено прясно по време на диета, са свалили 22% повече от теглото си, 61% повече мазнини и 81% повече тлъстини от областта на корема в сравнение с онези, които напълно са зачеркнали млечните продукти от менюто си.
Захар
Чаша чай със захар или някое сладко пиршество от време на време ще ти помогне да преодолееш настървението да се тъпчеш със сладки неща и по-лесно да издържиш диетата. Ключът е в умерената консумация – около четири чаени лъжици дневно са напълно приемливи. Естествените захари в млякото и плодовете не спадат към това количество.
Картофи
Понеже картофите са богати на въглехидрати, сме свикнали да смятаме, че от тях се пълнее. Но това не е точно така. Заради високото съдържание на въглехидрати този продукт засища по-бързо, без да прибавя прекалено много калории към дневната то дажба. Ако хапнеш картофена салата например, тя ще те държи сита доста дълго време. Можеш да печеш или вариш картофите и да им добавиш други, нискомаслени продукти.
Фъстъци
Вярно е, че ядките съдържат около 50% мазнини, но много малка част от тях са наситени. Така че ако не ядеш повече от една шепа дневно, няма риск да качиш килограми. Много диетолози препоръчват да слагаш фъстъчено масло върху филията си вместо обикновено и да похапваш фъстъци вместо бисквити.
Сирене
Номерът е във вида сирене и в количеството. Ако обичаш по-специални сирена – синьо, камамбер или дори овче, не е зле да помислиш за калориите. Но няма никакъв проблем да овкусиш салатата и сандвичите си, като ги поръсиш с извара или нискомаслена рикота.
Банани
Бананите са набедени за едни от най-големите вредители на тънката талия сред плодовете. Вярно, те имат високо съдържание на въглехидрати, както впрочем повечето плодове, но гликемичният им индекс е около 55. Това значи, че засищат за дълго време.
0 коментара
Все още няма коментари!
Напиши първия коментар за тази статия!