6 лесни начина да намалите калориите

Ето няколко лесни начина да намалите калориите, защото разковничето е в малките неща.

Когато кажем „горене на калории” може би първото нещо, което изниква в съзнанието ви е строга диета и усилени тренировки? Но защо отслабването трябва да е толкова трудно? Следването на някои прости правила в ежедневието, ще ви помогне значително в борбата с килограмите. Ето за какво става дума:

1. Вечерните тренировки са много добра идея

Според проучване от април 2013 г. в часовете преди лягане се чувстваме най – гладни. Лека тренировка точно в този момент би могла да потисне този апетит, за разлика от гледането на телевизия, което предразполага точно към обратното – похапване. Например кратка разходка след вечеря, ще ви помогне да преодолеете апетита за храна в късните часове.

2. Разпределяйте храната 

Става дума за следното: ако обикновено закусвате с препечени филийки и плодове, не изяждайте всичко наведнъж – сутринта хапнете филийките, а плодовете може да оставите за по – късните часове на предиобеда. Същото направете с обяда и вечерята. Разпределете продуктите от трите си основни хранения, така че да ядете често и по малко през целия ден. По този начин ще се чувствате заситени, без да се налага да приемате допълнително калории извън предвидените и здравословни три хранения на ден.

3. Вземете си куче

Изследователи от Мичиганския държавен университет, са стигнали до извода, че наличието на куче у дома е свързано с изгарянето на 200 допълнителни калории всяка седмица. Разходките с домашния любимец са изключително полезна физическа активност, която не само гори калории, но предпазва сърцето от заболявания.

4. Хранете се в седнало положение

Може би ще помислите, че позата на хранене няма голямо значение, но ето какво са установили изследователите. Когато човек се храни прав и набързо, мозъка е по – склонен да приеме тази храна като „лека закуска” отколкото като пълноценно хранене. Ето защо след подобно хранене има 30% по – голяма вероятност да не се усетите достатъчно заситени и да консумирате още допълнителни калории по – късно през деня. Чувството на глад и ситост са понятия, които могат да бъдат изкривени ако не се храните в подходящата поза – а именно седнали.

5. Мийте си зъбите след вечеря

Създаването и спазването на този навик ще подскаже на мозъка ви, че времето за храна е приключило. Установено е че този малък ритуал прави вероятността от похапване в късните часове доста по – малка.

6. Смейте се

Един добър смях повдига настроението и понижава стреса, което може да е в основата на важите „хранителни копнежи”. Смеха се свързва с намаляване нивата на кортизола – хормон на стреса асоцииран с глада за мазни и сладки храни. Според едно проучване проведено наскоро излиза, че смехът повишава сърдечния пулс и разхода на калории с до 20% – 15 минути смях изгаря 40 калории.