6 лесни начина да намалите калориите

6 лесни начина да намалите калориите

 

Ето няколко лесни начина да намалите калориите, защото разковничето е в малките неща.

Когато кажем „горене на калории” може би първото нещо, което изниква в съзнанието ви е строга диета и усилени тренировки? Но защо отслабването трябва да е толкова трудно? Следването на някои прости правила в ежедневието, ще ви помогне значително в борбата с килограмите. Ето за какво става дума:

1. Вечерните тренировки са много добра идея

humanpoweredgyms

Според проучване от април 2013 г. в часовете преди лягане се чувстваме най – гладни. Лека тренировка точно в този момент би могла да потисне този апетит, за разлика от гледането на телевизия, което предразполага точно към обратното – похапване. Например кратка разходка след вечеря, ще ви помогне да преодолеете апетита за храна в късните часове.

2. Разпределяйте храната 

Става дума за следното: ако обикновено закусвате с препечени филийки и плодове, не изяждайте всичко наведнъж – сутринта хапнете филийките, а плодовете може да оставите за по – късните часове на предиобеда. Същото направете с обяда и вечерята. Разпределете продуктите от трите си основни хранения, така че да ядете често и по малко през целия ден. По този начин ще се чувствате заситени, без да се налага да приемате допълнително калории извън предвидените и здравословни три хранения на ден.

3. Вземете си куче

лесни начина да намалите калориите

Изследователи от Мичиганския държавен университет, са стигнали до извода, че наличието на куче у дома е свързано с изгарянето на 200 допълнителни калории всяка седмица. Разходките с домашния любимец са изключително полезна физическа активност, която не само гори калории, но предпазва сърцето от заболявания.

4. Хранете се в седнало положение

Може би ще помислите, че позата на хранене няма голямо значение, но ето какво са установили изследователите. Когато човек се храни прав и набързо, мозъка е по – склонен да приеме тази храна като „лека закуска” отколкото като пълноценно хранене. Ето защо след подобно хранене има 30% по – голяма вероятност да не се усетите достатъчно заситени и да консумирате още допълнителни калории по – късно през деня. Чувството на глад и ситост са понятия, които могат да бъдат изкривени ако не се храните в подходящата поза – а именно седнали.

5. Мийте си зъбите след вечеря

Създаването и спазването на този навик ще подскаже на мозъка ви, че времето за храна е приключило. Установено е че този малък ритуал прави вероятността от похапване в късните часове доста по – малка.

6. Смейте се

Един добър смях повдига настроението и понижава стреса, което може да е в основата на важите „хранителни копнежи”. Смеха се свързва с намаляване нивата на кортизола – хормон на стреса асоцииран с глада за мазни и сладки храни. Според едно проучване проведено наскоро излиза, че смехът повишава сърдечния пулс и разхода на калории с до 20% – 15 минути смях изгаря 40 калории.

Автор

Подобни статии

Здраво тяло

Хламидиите – потайните вредители

  Хламиидите  са едни от най-разпространените бактерии, които причиняват венерически заболявания. Интересното при тях е, че хламидозата протича почти безсимптомно. Това е и причината, поради която лекарска помощ се търси

Здраво тяло

Какво говорят очите за здравословното ни състояние?

  Какво говорят очите за здравословното ни състояние? Според специалистите очите освен „огледало на душата” се оказват и показател за цялостното здравословно състояние на организма. Различните изменения сигнализират за различни

Спорт и диети

Как да отслабна?

  Как да отслабна? Това е нещо, което човек се е питал поне веднъж в живота си. У нас традиционните празници обикновено са съпроводени с отрупани софри от все вкусни гозби.

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.