Диета „Зоната“

Диета „Зоната“

 

Диета „Зоната“ представлява хранителен режим, който се състои в насоки за правилно хранене и дава избор кои храни от блоковете – протеинов и въглехидратен, да включим в дневното си меню.

zone-diet

Като Зона се представя състоянието на духа и тялото, когато те са в баланс и даваме най-доброто от себе си, без да се чувстваме уморени.

Зоната е хранителен план, който се базира на следните принципи:

·         500 калории максимум на основно хранене и до 100 на междинно;

·         Въглехидратите трябва да бъдат 40% от менюто, а мазнините и протеините – по 30%;

·         Приемане на минимум 8 чаши вода дневно /по 250 мл./;

·         Диетата цели да се превърне в начин на хранене, а не в средство за кратковременно отслабване;

·         Консумират се много пресни плодове, зеленчуци, протеинови храни, ядки и течности;

·         Ограничете приема на кофеин, тъй като с неговото консумиране се предизвиква инсулинов пик;

zone-diet-1

В хранителните блокове, за които споменахме по-горе – протеинов и въглехидратен. В тях са посочени добрите източници, непрепоръчителните и забранените.

Всяка храна съдържа определено количество блокове. Ние сами можем да определим колко блока има всяко ястие. За целта ни трябва информация от етикета на продукта и да изчислим по следния начин:

·         За протеиновите храни – 1 блок е равен на 7 г. Вземете данните за съдържанието на протеини/белтъчини и го разделете на 7. Полученото число са протеиновите блокове в него.

·         За въглехидратните храни – 1 блок е равен на 9 г. Количеството въглехидрати се разделя на

В протеиновите блокове се споменават:

·         Отлични източници на белтъчини – нискомаслена или обезмаслена извара /четвърт чаена чаша/, обезмаслено сирене /30 г/, риба тон в собствен сос /30 г/, сьомга, пъстърва, скумрия, треска, костур, миди като се отнасят за 40 г, соеви продукти, яйца;

·         Добри източници – крехко говеждо /30 г/, пилешко филе /30 г/, месо от патица /40 г/, нетлъсто свинско и агнешко /30 г/, шунка /30 г/;

·         Лош източник на белтъчини – кренвирши, черен дроб, салам, кашкавал.

Във въглехидратните блокове са включени:

·         Отлични източници на въглехидрати – боб /1 ч.ч./, аспержи /около 12 стръка/, броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, патладжан, нахут, праз лук, леща, кромид лук, гъби, спанак, тиквички, кисело зеле. Количествата са по около 1 ч.ч. във варено състояние.

·         Добри източници – пресни плодове като ябълки, кайсии, къпини, пъпеш, череши, грейпфрут, грозде, лимони, нектарини, портокал, круши, ананас, малини, диня. Количествата са по около 1 ч.ч. в нарязано състояние.

·         Лоши източници на въглехидрати – тиква, цвекло, моркови, царевица, жито, картофи, банани, боровинки, фурми, сливи, смокини, стафиди, хляб, кускус, нишесте и други тестени произведения.

Диета „Зоната“

Както виждате и в тази диета се отдава предпочитание към бавните въглехидрати, а тези, които доставят бърза енергия на тялото са в категорията на лошите източници.

Ако се колебаете точно как да комбинирате храните, предлагаме да разгледате следващите редове.

Закуска – овесена каша със соево мляко или 2-3 резена соев колбас върху филийка пълнозърнест хляб и лист маруля.

Обяд – бъркани яйца с лук, филийка пълнозърнест хляб, задушени зеленчуци. За десерт плодове по избор – 1 ч.ч.

Вечеря – печена риба на скара с лимон и салата с айсберг и домати.

Това е само примерно меню, може да комбинирате горните продукти, по любимият си начин като същевременно съблюдавате основните хранения да не надвишават 500 калории, а междинните 100 калории.

Автор

Подобни статии

Спортувай активно

“Здрав дух в здраво тяло” с помощта на народните танци

Народните танци са част от българския фолклор и традиции, обогатяват нашето културно наследство и допринасят за поддържане духовността на нацията. Българите разполагаме с изключително богат набор и разнообразие на стилове

Спорт и диети

Зелена диета за пролетта

  Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим, който

Диети

8 храни които не са чак толкова калорични

  Най-вероятно избягваш поне няколко от храните по-долу, защото си твърде убедена, че прибавят сантиметри към талията ти. Но въпросните продукти всъщност помагат да поддържаш здравословно тегло и при правилна

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.