Как да се храним по време на климактериума?

Как да се храним по време на климактериума?

 

Храненето по време на климактериума е важно, за да се чувствате добре.

Уви, „критическата възраст” наричана още климактериум, няма как да бъде избегната. При всяка жена рано или късно настъпва и този етап от живота. Да се правят предсказания и обобщения относно климактериума е невъзможно, тъй като той протича различно при всеки – може да трае 1-2 години, може да трае десетилетие; може да премине абсолютно безсимптомно и незабележимо, а може и със силни оплаквания. Според проучванията средно 1/3 от жените преминават изключително трудно през „критическата възраст” – изтърпяват редица неприятни симптоми и изпитват значителен дискомфорт. Едно от важните неща за облекчаване симптомите на климактериума това е правилното хранене. Според специалистите всяка жена намираща се в този етап от живота си трябва да следи за присъствието на следните вещества в храната си:

климактериума

Витамин А – нужен за очите, кожата, заздравяването на рани и лигавиците. Може да бъде намерен в храни, като риба, зелена салата, спанак, моркови, зеленчуци, млечни продукти и др.

spinach-bunch

Витамин В – нужен за нервите, обмяната на веществата, кожата, лигавиците. Витамините от група В помагат при главоболие, сърбежи и болки в краката. Може да бъде намерен в пълнозърнестите продукти, ядки, месо, риба и т.н.

Витамин С – помага при горещи вълни, подсилва организма и имунната система. Може да бъде намерен в цитросовите плодове, сокове, плодове, зеленчуци и др.

vitamin_C

Витамин D – регулира обмяната на калций в организма. Намира се най – лесно в рибеното масло, рибата, жълтъка, масло, мляко и т.н.

Витамин Е – важен за сърцето и кръвообръщението, както и за снабдяването на половите органи. Може да бъде открит в зеленчуците, фъстъци, пълнозърнестите продукти и др.

Калций – помага при горещи вълни, важен е за костите. Намира се в мляко, млечни продукти, ядки, горчица, сусам и др.

images

Желязо – спомага при процеса на снабдяване тялото с кислород, против анемии на кръвта. Намира се в спанак, яйца, горски плодове от семейство ягодови, магданоз, зелени зеленчуци и др.

Фосфор – нужен е за производството на хормони и усвояването на калция в организма. Може да бъде намерен в житни кълнове, чесън, целина, моркови, грозде, ядки и др.

Магнезий – важен е за черния дроб, благоприятства нервната система, действа против процесите на стареене в организма. Намира се в соя, яйца, мляко, ядки, пълнозърнести продукти и др.

Белтъчини – важни са за изграждане на клетките. Намират се в рибата, месото, зърнени култури, соя, мляко и др.

motat-n-eggs-004

Баластни вещества – подпомагат процеса на храносмилане, действат срещу запек и хемороиди. Може да бъдат открити в лененото семе, пшеничните трици, плодове, зеленчуци и др.

Освен здравословното хранене е добре да обърнете внимание и на самочувствието си. Една от известните психоложки в Берлин открила, че жените, които са по –самоуверени, които се чувстват обичани, ценени и нужни имат доста по – малко оплаквания (дори и физически) в сравнение с жените с ниска самооценка.

Автор

Подобни статии

Здрава и красива

Как да си пуснем дълга коса?

  Как да си пуснем дълга коса? Тайните на дългата грива  Повечето дами от малки искат да имат дълга коса, първоначално, защото ще приличат на любимата си принцеса (не можахме

Здрава и красива

Какви могат да бъдат причините за нередовен цикъл

  Много от жените нямат изградения навик по-често да ходят на профилактични прегледи. Здравето е нещо много важно, нещо, за които ние сами трябва да се грижим. Защото както знаете

Красива

19 тенденции за красив външен вид

  Ето няколко начина да поддържате красив външен вид… 1. Открадни: Секси прибраната коса с обемни корени Забрави: Пристегнатите вързани коси Трикът: Холивудските звезди залагат на прихванати на темето странични

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си


Warning: Illegal string offset 'rules' in /home/wincompa/bgjenite.com/data/themes/theme/functions/filters.php on line 221

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.