Как да се храним по време на климактериума?

Храненето по време на климактериума е важно, за да се чувствате добре.

Уви, „критическата възраст” наричана още климактериум, няма как да бъде избегната. При всяка жена рано или късно настъпва и този етап от живота. Да се правят предсказания и обобщения относно климактериума е невъзможно, тъй като той протича различно при всеки – може да трае 1-2 години, може да трае десетилетие; може да премине абсолютно безсимптомно и незабележимо, а може и със силни оплаквания. Според проучванията средно 1/3 от жените преминават изключително трудно през „критическата възраст” – изтърпяват редица неприятни симптоми и изпитват значителен дискомфорт. Едно от важните неща за облекчаване симптомите на климактериума това е правилното хранене. Според специалистите всяка жена намираща се в този етап от живота си трябва да следи за присъствието на следните вещества в храната си:

Витамин А – нужен за очите, кожата, заздравяването на рани и лигавиците. Може да бъде намерен в храни, като риба, зелена салата, спанак, моркови, зеленчуци, млечни продукти и др.

Витамин В – нужен за нервите, обмяната на веществата, кожата, лигавиците. Витамините от група В помагат при главоболие, сърбежи и болки в краката. Може да бъде намерен в пълнозърнестите продукти, ядки, месо, риба и т.н.

Витамин С – помага при горещи вълни, подсилва организма и имунната система. Може да бъде намерен в цитросовите плодове, сокове, плодове, зеленчуци и др.

Витамин D – регулира обмяната на калций в организма. Намира се най – лесно в рибеното масло, рибата, жълтъка, масло, мляко и т.н.

Витамин Е – важен за сърцето и кръвообръщението, както и за снабдяването на половите органи. Може да бъде открит в зеленчуците, фъстъци, пълнозърнестите продукти и др.

Калций – помага при горещи вълни, важен е за костите. Намира се в мляко, млечни продукти, ядки, горчица, сусам и др.

Желязо – спомага при процеса на снабдяване тялото с кислород, против анемии на кръвта. Намира се в спанак, яйца, горски плодове от семейство ягодови, магданоз, зелени зеленчуци и др.

Фосфор – нужен е за производството на хормони и усвояването на калция в организма. Може да бъде намерен в житни кълнове, чесън, целина, моркови, грозде, ядки и др.

Магнезий – важен е за черния дроб, благоприятства нервната система, действа против процесите на стареене в организма. Намира се в соя, яйца, мляко, ядки, пълнозърнести продукти и др.

Белтъчини – важни са за изграждане на клетките. Намират се в рибата, месото, зърнени култури, соя, мляко и др.

Баластни вещества – подпомагат процеса на храносмилане, действат срещу запек и хемороиди. Може да бъдат открити в лененото семе, пшеничните трици, плодове, зеленчуци и др.

Освен здравословното хранене е добре да обърнете внимание и на самочувствието си. Една от известните психоложки в Берлин открила, че жените, които са по –самоуверени, които се чувстват обичани, ценени и нужни имат доста по – малко оплаквания (дори и физически) в сравнение с жените с ниска самооценка.