15 съвета при спазване на диета

Ако нямате личен диетолог, който да ви обясни всяка тънкост при спазването на диета, прочетете тези лесни 15 съвета за спазване на диета и се постарайте да спазвате повечето от тях.
1. Не предприемайте диета, без предварително да промените начина си на живот.
Калории не се изгарят зад волана в колата, седнали зад бюрото или пред телевизора. За да може тялото ви да черпи от натрупаните резерви, трябва да го натоварите. Как – с изкачване на стълби (губите 36 калории на етаж), с един час плуване в басейн (250 калории) или секс – губите 400 калории всеки път! Страхотно, нали?

2. Не копирайте диетата на приятелката си.
Всички ние имаме индивидуални вкусове, биологични дадености и хранителни навици. Така че, за да е успешна диетата ви, използвайте максимално храни и продукти, които обичате.
3. Не следвайте стандартни менюта и диети.
Те в повечето случаи са несъвместими с начина ви на живот. Сандвичът за обяд пред компютъра или обяд в стола, вечеря с децата, което означава, че няма да готвите постно само за себе си. Яжте с всички, но наблегнете на нискокалоричните храни.

4. Не започвайте диета без предварителна лекарска консултация.
Лекарят ще ви помогне да изберете най-подходящата диета, имайки предвид особено частите от вашето тяло, върху които трябва да се концентрират усилията ви.
5. Не се мъчете да отслабнете, преди да сте разбрали от какво пълнеете.
Пълнеенето може да бъде резултат и на хормонално лечение или емоционално състояние. При всеки стрес (безработица, развод) човек има повишена склоност към напълняване. В такъв случай може би е по-редно да лекувате стреса и депресията, да въведете ред в живота си.
6. Бъдете разумни, а не неудържими между две хранения.
Често просто не усещаме какво поглъщаме – 3 бучки захар в кафето, парче шоколад, бисквитка в 10 часа сутринта, джин-тоник за аператив, чинийка ядки или чипс. Така е, когато похапваме между другото, а ак овсичко това го подредим на масата в нормално време за ядене, положително ще ни се стори огромно количество. За справка: 100г шоколад се равняват на 8 килограма салата!!! Ако все пак почувствате глад, изпийте чаша чай, изяжте един плод!

7. Не допускайте тази грешка – да отслабвате само защото е модерно.
Според преобладаващата част от жените идеалното тегло се движи около 55 килограма. Но задайте си въпроса, как ще изглеждате в този вид? Искате да приличате на анорексичка? Разберете, вие отслабвате само заради собствената си красота и привлекателност. Затова не са важни килограмите, а как ще изглеждате в очите на любимия мъж например.
8. Търсете идеалното за вас тегло!
А то е това, при което се чувствате добре. Освен това теглото варира и с възрастта. Между 20- и 50- годишна възраст съотношението мускулеста маса/ мастна маса се променя и обикновено напълняваме бавно с около 8 килограма.
9. Не пропускайте умишлено нито едно хранене.
Така лишавате тялото си от необходимите храни и на следващото си ядене си наваксвате солидно. Освен това, ако сте активни през деня, ще усетите умора при размествания или прескачания на хранене.
10. Не се лишавайте от хляб за закуска.
Фибрите, съдържащи се в хляба и зърнените храни, издуват стомаха, не се усвояват, а абсорбират мазнините от кръвта и облекчават храносмилането. А също и от ориз, макаронени изделия, картофи и сушени зеленчуци. Всички те принадлежат към категорията на бавно усвоимите захари, които ви засищат и не се складират на ханша или бедрата.

11. Не мислете, че от печената пържола се слабее!
Една пържола се равнява на една торта. Особено свинско месо. Наблегнете на постните меса – пилешко, риба, яйца, богати на протеини.
12. Не целете да свалите 5 килограма за 15 дни.
За ад се чувствате добре физически и умствено, не трябва да губите повече от 5% от теглото си месечно. Или 3 килограма, ако тежите 60 килограма.
13. Внимавайте какво пиете!
Една чаша вино се равнява на 6 бучки захар! Невероятно, но е истина. Алкохолът е голяма доставчик на калории, съдържа по 7 на всеки грам. Освен това алкохолните напитки усилват апетита. Пийте само вода и сокове.

14. Не искайте на всяка цена да се облечете с дрехи, с един-два номера по-малки от вашите.
Това е смешно, а и кръвообращението ви ще бъде нарушено!
15. Не яжте буламачи само защото сте на диета!
Диетата не е синоним на безвкусие. Спокойно можете да ядете риба, раци, меса и сирена, но без много хляб и вино. А колкото по-пъстра е една салата, толкова по-вкусна е тя. Преоткрийте вкуса на всички зеленчуци и подправки. Яжте в красиви съдове и пийте в хубави чаши. Наслаждавайте се! Не превръщайте диетата в кошмар!