Как да понижите кръвното си налягане без лекарства

Има начини да понижите кръвното си налягане без лекарства.

Високото кръвно налягане е болест, от която са засегнати значителен брой хора, особено в настоящото напрегнато, изпълнено със стрес ежедневие. В борбата с високото кръвно се използват различни средства – от медикаменти, през хранителен режим, до физически упражнения и отказ от вредните навици, като тютюнопушене и консумация на алкохол. В следващите редове ще разгледаме, някои от начините, чрез които бихте могли да понижите нивата на кръвното си налягане.

Медикаментозното лечение е тема, на която няма да се спираме обширно. Необходима е консултация със специалист за определяне на конкретните лекарствени средства използвани в лечението.

Както споменахме и по-горе има и други начини за понижаване на кръвното налягане. Представяме ви някои от храните, които е добре да присъстват в ежедневното меню и ще ви помогнат да нормализирате кръвното си.

Млечните продукти, плодовете и зеленчуците неизменно трябва да присъстват на масата, както и други продукти с ниско съдържание на мазнини. В целината например се съдържат вещества (фталиди), които помагат за отпускането на артериалните стени и по-лесното преминаване на кръвта, което от своя страна понижава кръвното. За броколите също се смята, че са източник на вещества понижаващи кръвното налягане. Около 200 грама броколи на ден е количеството необходимо за регулация на кръвното. Омега 3-мастните киселини, съдържащи се в някои видове риба благоприятстват работата на сърцето и също понижават кръвното – такива са например сьомгата, риба тон, риба треска, пъстървата, скумрията и др. Препоръчителна е консумацията на някой от изброените видове поне 2-3 пъти седмично.

Яйцата и тяхното въздействие върху организма и кръвното все още се оспорва. Наскоро проведено проучване в Китай установява, че в белтъка на яйцата се съдържат така наречените пептиди, които неутрализират и забавят действието на веществата в тялото ни, които всъщност предизвикват повишаване на кръвното налягане. Според изследователите не е изключено след време именно съдържащите се в белтъка пептиди да бъдат извличани за производството на медикаменти с цел понижаване високото кръвно налягане.

Според друго изследване чаша сок от цвекло понижава кръвното с до 7%, като същото важи за зелето и спанака. Киселото мляко и съдържащия се в него калций спомагат за отпускане и подобряване еластичността на кръвоносните съдове, което от своя страна позволява по-лесното преминавана не кръвта и съответно понижаване на кръвното налягане.

Разбира се не бива да забравяме, че също както е необходимо добавянето на едни храни към нашето меню, е необходимо и изключването на други. Солта и всякакви ястия с високо съдържание на сол е добре да бъдат рязко ограничени.

Никотинът в цигарите води до учестен пулс и повишаване на кръвното налягане, ето защо е добре да се откажем от вредния навик възможно най-скоро.

Друг метод за нормализиране на кръвното налягане, както споменахме и по-горе са физическите упражнения. Според някои изследвания дори минимални усилия, изразяващи се в 1 час бягане седмично, увеличават живота с до 6 г. Според учените джогинга не само понижава кръвното, но и подобрява снабдяването на органите с кислород. Всякакъв вид физическа активност би имала същия ефект.