Да се храните здравословно означава да мислите за вашето бъдещо бебе. Това е изключително важно и отговорно и преди и по време на бременността, както и в периода докато кърмите.
По време на бременност жените не се нуждаят от два пъти повече храна за здравия и нормален растеж на бебето. Специалистите са категорични в препоръките си по никакъв начин да не се ограничава хранителния прием, защото в този етап ние започваме да се грижим за здравето на още един бързорастящ малък организъм – нашето бъдещо бебе. Хората са на мнение, че първите 9 месеца са най-определящи за здравето му, както и за това на жената. Организмът има своите специфични нужди и трябва да се спазват някои основни правила.
Здравословното хранене включва широка гама храни от 5-те основни групи храни. Старайте се да ядете всеки ден следното:
6 или повече порции хляб, зърнени закуски, ориз или паста (макарони, юфка). Една порция се равнява на филийка хляб, около 30 грама готова за консумация зърнена закуска (около 1 малка купичка), или половин купичка ориз или спагети. Ако сте физически активна, можете да хапвате повече порции, но не да прекалявате.
4 – 5 порции зеленчуци. Една порция се равнява на една купичка сурови листни зеленчуци, като спанак или маруля, или на половин купичка нарязани зеленчуци, сготвени или сурови.
3 – 4 порции плодове. Една порция се равнява на средно-голямо парче от плод, като ябълка, банан или 
портокал; половин купичка от нарязан суров, сготвен или консервиран плод; една четвърт купичка изсушен плод; или ¾ купичка 100% плодов сок.
2 порции мляко, кисело мляко или сирене. Като една порция се разнява на чаша прясно или кисело мляко, 40 грама сирене чедър или моцарела, или 75 грама обезмаслено сирене. Старайте се да избирате ниско-маслени или обезмаслени продукти.
2 до 3 порции месо, птиче месо, риба, варива, яйца или ядки. Една порция е равна на 55-85 грама сготвено месо, птиче месо, или парче риба с размер на колода карти. Избирайте месо без мазнина и яжте не повече от 140-200 грама месо, птиче месо или риба на ден. Купичка сготвено вариво, като бял боб или 2 яйца са една порция. Четири супени лъжици фъстъчено масло или 2/3 купичка ядки се равняват на порция.
Най-малко 8 чаши вода. Ако пиете мляко, 100% сок, минерална вода или други безалкохолни, те се броят като част от дневния прием на вода.
Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците трябва да са в основата на вашия хранителен режим и да ги приемате всеки ден.
Ето и няколко съвета как да приемате повече витами по преме на храненията:
Закуска
Добавете парченца свеж плод или шепа стафиди, сушени боровинки или малини към овесената каша или зърнената закуска. Направете си шейк, като използвате кисело мляко, портокалов сок и свежи или замразени плодове, с пюрирани моркови или тиква и с малко житен зародиш. Пийте необходимите плодове, като се запасите със зеленчуков или доматен сок.
Обяд
Пълнете каквито и да е сандвичи с листни салати, спанак и домати. До основното ястие сложете туршия, резенчета свежа краставица или задушен грах. Не забравяйте доматената супа или таратор преди това. Можете да препечете хляб или да вземете бурито и да ги покриете със зеленчуци, като: маруля, пресен лук, домати или маслини.
Вечеря
Правете големи салати от разнообразни зеленчуци – зелена салата, спанак, домати и т.н. Използвайте за зеленчуците само зехтин, поръсвайте с канела и печете във фурна вместо да варите.
Десерт
Пригответе сладолед от цедено кисело мляко и плодове. Направете си тиквеник или торта с моркови. Поръсете палачинките с горски плодове и обезмаслена сметана.
Минавайте всеки ден през пазара за плодове и зеленчуци и купувайте това, което ви се яде и ви изглежда най-свежо. Слагайте голяма купа плодове на кухненската маса и е въпрос на време да започнете да посягате към тях. Скоро ще се почувствате по-свежа, а и вашето бебе ще се развие по-здраво и по-силно. Лишете се от лошата и бързата храна поне през тези 9 месеца и добрите резултати няма да закъснеят.
0 коментара
Все още няма коментари!
Напиши първия коментар за тази статия!