Въртене на обръч – нестандартна тренировка за дух и тяло

Когато чуят въртене на обръч повечето хора правят асоциация с детството. Всъщност това е вид спорт практикуването, на който оказва благотворно влияние върху духа и тялото. Изключително подходящ за хора, които не бива да се натоварват прекалено поради здравословни причини, това е един различен начин за тренировка. Достоен заместител е на тичането, карането на колело, аеробните упражнения и т.н. Разбира се обръча за възрастни трябва да е по – тежък (минимум 500 гр.) и с по – голям диаметър от детските обръчи. Ползите, които ще извлечете от редовното практикуване на този нестандартен спорт са следните:

1. Укрепва мускулатурата – мускулите на корема, бедрата, таза и долната част на гърба участват активно при въртенето на обръч, стягат се и се тонизират. Това от своя страна подобрява стойката и общото състояние на организма, както и предпазва от контузии гърба. Въртенето на обръч с ръце ще стегне заздрави мускулите в тази част на тялото.

2. Помага за сваляне на килограми – установено е че половин час интензивно въртене на обръч топи около 210 калории. Според специалистите това е идеалния начин да се отървете от няколко нежелани килограма без да се подлагате на изтощителни тренировки или безмилостни диети. Разбира се, колкото по – дълго въртите, толкова повече мазнини ще стопите.

3. Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб – напълно логично движенията, които извършвате докато въртите обръч изискват активното участие на гръбначния стълб. При редовна тренировка и постоянство това неминуемо подобрява гъвкавостта му.

4. Подобрява координацията на тялото – въртенето на обръч може да изглежда лесна работа, но всъщност се изисква съсредоточаване и поддържане на ритъма. Редовните тренировки ще подобрят координацията на движенията ви, а когато смятате, че сте готови, за още по – добри резултати, може да пробвате с два обръча.

5. Повдига духа и настроението – лесно, забавно, без каквато и да било подготовка, въртенето на обръч може да се практикува навсякъде (вкъщи, сред природата или където ви е удобно). Доказано подобни тренировки повдигат духа, спомагат за по – добро самочувствие, имат антидепресивен и успокояващ ефект. Както всеки спорт и въртенето на обръч благоприятства както физическото, така и психическото здраве на човек.

6. Извайва талията – за много жени талията и областта около корема са проблемни зони с излишни мазнини. Специалистите твърдят, че въртенето на обръч е един от най – ефикасните начини да изваете талията си и да добиете мечтаната фигура. Според тях избора на по – малък размер обръч е най – удачен в този случай, тъй като въртенето му изисква повече усилия и гарантира по – добри резултати. За максимален ефект поставяйте единия крак пред другия докато се упражнявате.

Съвет: Специалистите препоръчват обръча, който въртите да е по – тежък. Лекият обръч изисква повече енергия и по – интензивни движения, което спомага за бързото изтощаване и води до краткотрайни тренировки. От друга страна по – тежкият обръч ще ви  позволи да се упражнявате по – дълго и да постигнете по – добри резултати.