Витамините за здрава и красива коса

Едно от най-ценните неща за една жена е косата. Затова е много важно да полагаме нужните грижи за нея, за да бъде тя здрава, красива и лъскава.

Доста са нещата, обаче, които може да повлияят негативно на косата ни.

В забързаното ежедневие, в което живеем стресът е основен фактор. Нездравословният начин на живот и вредната храна, която приемаме, недостатъчното спортуване и още  много неща се отразяват както на външния ни вид, така и на косата. Тя започва да се накъсва и губи блясъка си. А  както знаете, красивата и добре поддържана коса прави голямо впечатление, дори и на мъжете.

Препоръчваме ви да използвате естествените източници на красота, а именно –  витамините от група А, B, C, E. Това са  нещата, от които се нуждае вашата коса, от тях ще получи всичко необходимо, за да  блестяща. Как действат витамините за здрава и красива коса?

Витамин А

Той се препоръчва на жени със суха и чуплива коса. Представлява антиоксидант, който помага в създаването на здравословен себум в кожата на главата, като по този начин възстановява структурата на повредената коса и й придава блясък и еластичност. Освен, че може да си набавите шампоан или маска с този витамин, той се съдържа и в някои храни като: яйца, сирене, масло, месо, мляко, моркови, броколи, зеле, кайсии, праскови, риба и рибено масло.

Витамини от група В :

Витамин В2 

 Ако имате по-мазна коса, а краищата ви са сухи и изтощени, то вие определено страдате от липса на този витамин. Той ще възвърне блясъка и здравината на косата ви. Храните, от които можете да си го набавите са млечните продукти, месото, черния дроб и пълнозърнест хляб.

Витамин В3

Освен, че подхранва косата, той се грижи за бързия й растеж и запазване на наситен цвят и блясък.

Храните съдържащи В3 са: зърнените закуски, пшеничния зародиш, говеждото месо и рибата, пилешкото и пуешко месо, черния дроб, бирената мая.

Витамин В5 (Пантотенова киселина) 

Ако искате наистина здрава коса – този витамин е решението!

Той предотвратява косопада и побеляването. Храните с витамин В5 са: птичето месо, зърнените култури, яйчния жълтък, бъбречета и черен дроб, броколи и някои зеленчуци, бирена мая.

Витамин В6 

Още един витамин от група „Б”, който се бори със себорея и суха кожа, както и с косопада. Съдържа се в храни като: пилешкото, свинското, яйцата, соята, черния дроб, рибата, бирената мая, зърнените култури, различните зеленчуци, като картофи, зеле, в орехите, бананите.

Витамин В9

Той помага за по-бързия растеж на косата и се грижи за гъстотата й.

Храните, които го съдържат са най-вече зеленчуците, рибата и изварата, черния дроб и цитрусовите плодове.

Витамин В10 

Подпомага поддържането на цвета на косата, като я предпазва от ранно посивяване. За целта трябва да консумирате повече млечни продукти, риба, ориз, картофи и орехи.

Витамин Вс (фолиева киселина) 

Съветваме ви никак да не подценявате този витамин, защото той е един от най-важните, който е необходим за произвеждането на нови клетки, като по този начин, влияе пряко върху растежа на косата. Съдържа се в зеленчуците, черния дроб и бирената мая.

Витамин С 

Този витамин помага на косата да се храни пълноценно, като спомага кръвообращението на кожата на главата. Благодарение на него се предотвратява косопада, а косата е здрава и бляскава. За да се сдобиете с витамин С консумирайте повече цитрусовите плодове, ягоди, киви, пъпеш, ананас, домати и тъмнозелените зеленчуци.

Витамин D

Може би вече знаете, че това е един от основните витамини за поддържане на добро здраве. Благодарение на него косата е блясъката, красива и много мека. Основният му източник е слънчевата светлина, а от хранителните продукти може да си го набавите от: млякото и млечните продукти и различните видове риба.

Витамин Е 

Липсата на  този витамин може да доведе до косопад, тъй като недостигът му се отразява най-вече на растежа на косата. Храни богати на витамин Е са: растително масло, соя, зрял фасул, ядките, зелена салата.

Витамин Н (Биотин )

Още един много важен витамин, който се бори с  косопада. Среща се в пълнозърнести храни, яйчен жълтък, черен дроб, ориз и мляко.

Това са най-важните витамини, които поддържат живота на вашата коса, правят я жизнена и красива. Освен, че  е хубаво да ги приемете, трябва да водите пълноценен и здравословен начин на живот, като за целта са необходими няколко прости стъпки. Правилното хранене, упражненията, позитивното мислене и по-малко стресови ситуации – като включите към тези неща и гореизброените витамини, със сигурност ще бъдете по-здрави и красиви!