Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

 

Хубавото стегнато дупе се постига с труд и упражнения. Ще ви покажем най-ефективните от тях. Можете да ги правите и в домашни условия и във фитнеса.

Какво е важно за упражненията? Всяко от тях оказва влияние и на други близки мускулни групи освен на задните части. Стегнете добре всички мускули, включително и тези на корема. В началото ще ви е трудно трудно да мислите и за това, но като усвоите движението, ще свикнете.

1. Повдигане на дупето

Това упражнение може да се изпълнява по няколко начина. Най-добре ще бъде, ако разполагате със стол или друга мебел, на която да можете да сложите краката си. 

Когато ви стане лесно, можете да увеличите повторенията и сериите или да изпълнявате сериите с един

крак във въздуха.

2. Ритници назад

Това упражнение тонизира краката и повдига дупето. Повдигането на крака трябва да става плавно и контролирано, за да има ефект. Можете да го практикувате и докато гледате телевизия.

3. Повдигане на крака за вътрешната аст на бедрото

Упражнението е много ефективно за тази проблемна зона. В началото е малко странно за изпълнение, но ще му свикнете.

4.  Напади

Страхотно упражнение. Обхваща много мускулни групи от кръста надолу и ще усетите ефекта му от първия път. Когато ви стане лесно, добавете дъмбели.

5. Клекове

Клековете са най-доброто упражнение за дупе. Има много варианти за изпълнение. Много е важна техниката. Ако не ги изпълнявате правилно, е  силно вероятно да се контузите. Основният клек се изпулнява с крака разтворени на ширината на раменете, изправен гръб и поглед насочен напред. При клякането киленете не трябва да минават пред линията на пръстите на краката. 

 

 

 

 

Автор

Подобни статии

Спортувай активно

Карането на ски – най-добрият спорт през зимата!

  Карането на ски – най-добрият спорт през зимата! Обикновено свързваме карането на ски с адреналин и забавление. Всъщност от този атрактивен и красив спорт има толкова много ползи, че е

Спортувай активно

С домашните тренировки спестявате време и пари

  Достатъчно ефективни ли са домашните тренировки? Фитнес залата ли е единственото място за тренировки? Много хора не спортуват. Дори не се движат или когато го правят, то се свежда до

Спортувай активно

Йогата като хоби

  Думата „йога” произлиза от санскритски език и най – общо казано има три основни значения – „концентрация”, „контролирам” и „обвързвам” (съединявам, сливам). Йогата представлява философска система, която ни предлага

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.