Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

 

Хубавото стегнато дупе се постига с труд и упражнения. Ще ви покажем най-ефективните от тях. Можете да ги правите и в домашни условия и във фитнеса.

Какво е важно за упражненията? Всяко от тях оказва влияние и на други близки мускулни групи освен на задните части. Стегнете добре всички мускули, включително и тези на корема. В началото ще ви е трудно трудно да мислите и за това, но като усвоите движението, ще свикнете.

1. Повдигане на дупето

Това упражнение може да се изпълнява по няколко начина. Най-добре ще бъде, ако разполагате със стол или друга мебел, на която да можете да сложите краката си. 

Когато ви стане лесно, можете да увеличите повторенията и сериите или да изпълнявате сериите с един

крак във въздуха.

2. Ритници назад

Това упражнение тонизира краката и повдига дупето. Повдигането на крака трябва да става плавно и контролирано, за да има ефект. Можете да го практикувате и докато гледате телевизия.

3. Повдигане на крака за вътрешната аст на бедрото

Упражнението е много ефективно за тази проблемна зона. В началото е малко странно за изпълнение, но ще му свикнете.

4.  Напади

Страхотно упражнение. Обхваща много мускулни групи от кръста надолу и ще усетите ефекта му от първия път. Когато ви стане лесно, добавете дъмбели.

5. Клекове

Клековете са най-доброто упражнение за дупе. Има много варианти за изпълнение. Много е важна техниката. Ако не ги изпълнявате правилно, е  силно вероятно да се контузите. Основният клек се изпулнява с крака разтворени на ширината на раменете, изправен гръб и поглед насочен напред. При клякането киленете не трябва да минават пред линията на пръстите на краката. 

 

 

 

 

Автор

Подобни статии

Спорт и диети

Eдно различно бойно изкуство – капоейра

  Ще ви запознаем с едно доста интересно и нетрадиционно бойно изкуство, което си заслужава да практикувате. Капоейра, която се заражда в Бразилия, съчетава в себе си борба, танц, ритъм

Спорт и диети

Какво да си казваме преди тренировка

  Искате да тренирате, да имате хубаво и стегнато тяло, но винаги когато дойде време за фитнес си намирате причина, за да не отидете. Знаем, че е трудно, но не

Любопитно

Житната диета на Петър Дънов

  Житната диета на Петър Дънов Житната диета е с основна насоченост – прочистване на организма, но много нейни последователи са успели и да отслабнат. Спазва се 10 дни, през

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си


Warning: Illegal string offset 'rules' in /home/wincompa/bgjenite.com/data/themes/theme/functions/filters.php on line 221

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.