Няколко трика за забързване на метаболизма

Разберете как да приложите няколко трика за забързване на метаболизма си и да се отървете от повече килограми.

Как да намалите теглото си? Всеки знае – по – малко ядене и повече тренировки. Понякога обаче въпреки усилията, крайната цел винаги остава на няколко килограма разстояние. Именно тогава е добре да се замислите над въпроса, дали вашият метаболизъм не се нуждае от леко „побутване”. Ще ви предложим няколко малки трика, базирани на най – новите проучвания, които прилагани в ежедневието може да се дадат необходимия начален тласък на метаболизма ви.

1. Калориите, които консумирате през деня трябва да са над 1200 – Може би ви звучи нелогично, но е установено, че приема на по – малко от 1200 калории дневно може да доведе до обратен на желания ефект, а именно по – бавен метаболизъм и по – бавно отслабване. Когато ядете по – малко от колкото тялото ви се нуждае, организма преминава в „режим на гладуване” и се стреми да съхрани всички приети мазнини. Препоръчителното дневно количество на приетите калории варира между 1400 и 1700, като те трябва да бъдат набавени от разнообразни храни, съдържащи въглехидрати, постни протеини (риба), фибри (плодове, зеленчуци) и здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин).

2. Бъдете постоянно в движение – Постоянното движение и добрата физическа активност забързват метаболизма значително. Специалистите препоръчват да ползвате стълбите вместо асансьора, да се изправяте от стола и да правите леко раздвижване на всеки час. Тези малки неща се натрупват и водят да по – бърз метаболизъм.

3. Похапвайте често риба – Омега-3 мастните киселини и полиненаситените мазнини намиращи се в рибеното масло ще направят чудеса с вашия метаболизъм. Редовно похапвайте мазни риби, като сьомга, риба тон, сардина и езерна пъстърва. Според диетолозите, най – добрият избор е дивата сьомга, защото има много високо съдържание на полиненаситени мазнини, освен това може да бъде намерена лесно – замразена или консервирана. В дните, в които на масата не присъства мазна риба може да приемате рибено масло като добавка.

4. Консумирайте повече млечни продукти – За никотинамид рибозид, вещество съдържащо се в млякото и млечните продукти, се смята, че изгаря мазнините и подобрява метаболизма. Проведени са проучвания върху животни, които потвърждават тази теза. Специалистите съветват да прибавите мляко или други млечни продукти към ежедневното си меню.

5. Яжте повече диня – Аргинин, аминокиселината съдържаща се в динята не само, че гори мазнини, но предотвратява и тяхното натрупване. Според едно проучване проведено на скоро е установено, че при плъховете, в чиито храна е добавян аргинин, се наблюдава 30% по – малко натрупване на мазнини, в рамките на 12 седмици. Но аргументите в полза на вкусната диня не са само тези – същото проучване достига и до извода, че нивата на кръвната захар се нормализират, а мускулната маса се повишава за сметка на мазнините.

6. Променете вашият калориен прием – Ако постоянно консумирате едно и също количество калории, тялото ви се адаптира и постепенно забавя метаболизма. Пробвайте в рамките на 4 седмици да преминете на ниско-калорийна диета, последвана от 2 седмици диета с малко по – високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Все пак седмиците с по – висок калориен прием не бива да са своеобразни пиршества… Съвета на диетолозите е да увеличите приема на храна богата на протеин с около 50 грама на ден, както и да добавите две допълнителни порции плодове и зърнени храни.