Няколко лесни начина да изгорите калории

Няколко лесни начина да изгорите калории

 

Подлагате се на какви ли не строги диети, за да се отървете от излишните килограми, но резултатите са временни, а лишенията – огромни. Разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да намалите дневната доза калории, но ако ядете твърде малко, метаболизмът ви ще се забави няма да изгаряте, а ще задържате калории. Освен това пропускайки закуската, ще се чувствате много по-гладни през деня. Може да си хапнете нещо съвсем малко сутрин като плод, препечена филийка, мюсли – но не започвайте деня си на гладно.

Ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории, без да спазвате строги диети и без да полагате много усилия.

Добавете повече  протеини

Яйца, пилешко, пуешко, постно говеждо и свинско месо са всички добри източници на протеини, които не само помагат за изграждане на мускули, но също така спомагат за правилното храносмилане.

„Около 25% до 30% от калориите от протеин се губят в процеса на храносмилането“, казва треньор Брад Шондфелд, автор на „The Woman Home Workout”.

Треньорът съветва жените, които работят навън всеки ден да приемат поне по 1 грам протеин на всеки килограм от теглото си т.е. за 80-килограмова жена, това са 80 грама протеини, или приблизително: 2 яйца (13 г), 6 грама риба тон (30 г),  2 супени лъжици фъстъчено масло (8 г) и 1 чаша извара (28 г).

Пийте кафе

калории

Кафето, както и другите напитки, съдържащи кофеин (дори и зелен чай), помагат за загубата на излишното тегло, макар и по-бавно. Много изследвания са установили, че приемането на кофеин преди тренировка може да ви помогне да тренирате по-дълго. Може да пиете по една  чаша кафе или чай сутрин, един час  преди да се разходите или да започнете тренировката си.

Бъдете по-активни

Когато вършите ежедневната си работа дори вкъщи, вие изгаряте немалко калории. Дали чистите, перете, готвите – няма значение, важното е да бъдете активни и да не се застоявате много много на едно място. Дори когато говорите по телефона може да се разхождате из стаите, което също ще помогне за изгаряне на няколко калории.

Яжте риба

Сьомга, риба тон и скумрия са богати източници на омега-3 мастни киселини, които могат да засилят вашия метаболизъм. Едно френско проучване установи, че възрастните, които приемат по 6 грама рибено масло дневно, са имали по-малко телесни мазнини, отколкото когато са приели същото количество мазнини от масло, зехтин и слънчогледово олио вместо това. За никой не е тайна,че рибата има и други полезни средства, така че ако харесвате рибни продукти, прибавете ги към дневното си меню.

Танцувайте

93289

Може би това ще ви се стори най-странния съвет, но нямате си и представа колко много калории може да изгорите, движийки тялото си докато слушате любимата музика.

Ако имате свободно време може дори да се запишете в някоя школа за танци, без значение дали са модерни, народни танци, салса, стрийтденс, каквито ви харесват –важното е да се движите.

Разбира се, може да правите това и вкъщи – пуснете си любимата музика и танцувайте. Само 20 минути танци на ден ще ви отърват от цели 100калории.

 

Автор

Подобни статии

Любопитно

3 лесни стъпки, за да се справите със самотата

Как да се справим със самотата в 3 лесни стъпки?  Въпреки че на пръв поглед има доста бързи и ефективни начини, с които да се справим със самотата, тя си

Любопитно

Какво да подарим на любимите си хора за Коледа?

  Какво да подарим на любимите си хора за Коледа? Въпрос, който всеки си задава, когато усети аромата на домашни курабийки и види красивите примигващи светлинки.  Ние ще ви дадем

Любопитно

Ивайло Захариев – талантлив актьор и добър баща

  Всяка неделна вечер, малко преди 21 часа, хиляди зрители сядаха пред малкия екран, в очакване на поредната серия на любимия български сериал „Под прикритие”. Благодарение на страхотния екип, който снима

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.