Как да напълнея?

Как да напълнея

Колкото и странно да звучи, има хора (особено дами), които искат да напълнеят. Първото нещо, за което трябва да се отхвърлят съмнения е наличие на здравословен проблем.

Някои заболявания, особено тези на щитовидната жлеза, се характеризират с обща слабост и невъзможност за напълняване.

Прекалено бърза обмяна на веществата или друга причина, няма значение, прекалено слабото тяло не е по-привлекателно от закръгленото.

Много често се чуват съвети от рода на „ами яж, каквото си поискаш“ или „завиждам ти, можеш да ядеш всичко“. Резултатът от безразборното ядене на висококалорични и тестени храни не е нормално тегло, а влошаване на здравословното състояние и натрупване на мазнини.

Принципът на напълняването е лесен – здравословни храни в по-големи порции от обикновените. Не, не става дума да се тъпчете постоянно.

Естествено, може да се възползвате от свободата да си похапвате парче торта или малка пица вместо задушени броколи с малко масло, но това не бива да е ежедневно.

Това, че не ви се лепва всяка хапка, не означава, че може да пропуснете физическото натоварване – напротив. Упражненията повишават силата и издръжливостта на тялото, а добре оформените мускули ще ви накарат да изглеждате атлетични.

В случай, че се чудите какво да си приготвите утре, ще ви предложим някои идеи.

Закуска

Вариант І – филия хляб, тънко намазана с масло, парче шунка, резен домат и чаша айран.

Вариант ІІ – палачинки с мед.

Късна закуска

Вариант І – сезонни плодове по избор.

Вариант ІІ – филия с масло и мед.

Обяд

Вариант І – печено пилешко (може от филе или бутче), гарнитура (зеленчуци, ориз, картофи), салата (домати, краставици, печени чушки).

Вариант ІІ – свинска кавърма и картофено пюре с масло, сол и черен пипер.

Следобедна закуска

Вариант І – печен сандвич (филе с кашкавал, сирене с яйца) и айран.

Вариант ІІ – макарони на фурна.

Вечеря

Вариант І – мусака и таратор.

Вариант ІІ – пилешко с доматен сос, ориз за гарнитура.

Общо взето може да си позволите доста вариации, но е важно да не прекалявате с пърженето, панирането, солта и шоколада. Все пак целта е да напълнеете и да изглеждате добре (стегнати), а не тялото ви да е меко и с целулит.