Храните, които ще ви помогнат да спите по – добре

Храните, които ще ви помогнат да спите по – добре

Слагате маска за сън за да блокирате светлината, поставяте тапи за уши за да не чувате шумните съседи, опитвате се да освободите съзнанието си от мисли и тревоги, но въпреки това сънят не ви спохожда? Какво се случва? Уморени ли сте (буквално) от това да си лягате вечер, само за да лежите напълно будни в иначе удобното легло? Или пък ви е писнало да се събуждате на всеки час? Ако отговаряте положително на тези въпроси, то очевидно имате проблем, но място за тревога няма. За щастие има различни методи и варианти за подобряване качеството на съня. Излиза, че това какво ще похапнете за вечеря също в голяма степен оказва влияние на пълноценния сън. Представяме ви списък с храните, за които специалистите твърдят, че помагат за подобряване качеството на нощния сън:

Жасминов ориз и постен протеин (боб, риба, зеленчуци, яйца)

Този специален сорт дългозърнест ориз, чиято родина е Тайланд, е високо гликемична храна, която доказано спомага за пълноценната почивка през нощта. Според проучване от 2007 година консумирането на жасминов ориз четири часа преди лягане, може да намали времето, което ви е необходимо да заспите. Той увеличи нивото на аминокиселината триптофан в организма, а триптофанът повишава нивото на серотонина – невротрансмитер, който регулира съня, апетита и настроението. Триптофанът често е използват за лечение на безсъние, депресия или повишена тревожност.

Постните протеини, набавени чрез гореспоменатите храни, също съдържат триптофан. Консумацията на триптофан в края на деня ще намали броя на спонтанните и безпричинни събуждания през нощта, ще ви помогне да заспите по – лесно и ще повиши качеството на съня като цяло.

Здравословни мазнини (фъстъчено масло, орехи, бадеми, кашу, шам-фъстък)

Ненаситените мазнини подобряват дейността на сърцето и предпазват от сърдечни заболявания, освен това повишават нивото на серотонина, за който вече споменахме, че е сред основните регулатори на съня. 

Банани

Те са богати на калий и са добър източник на витамин В6 – вещества необходими за производството на хормона мелатонин. Мелатонинът е известен още, като „хормон на младостта” именно поради своята способност да подобрява качеството на съня, а както знаем сънят е не само здраве, сънят е и красота!

Череши

Черешите са сред малкото естествени източници на мелатонин, който както вече знаем е основна предпоставка за пълноценен сън. Мелатонинът е този, който контролира вътрешния часовник на организма. Ето защо чаша черешов сок преди лягане, би могла да ви помогне да спите по – спокойно.

Нахут и зърнени храни

Нахутът и зърнените храни повишават нивото на витамин В6 в организма, който както казахме е необходим за производството на мелатонин (хормон подобряващ качеството на съня).

Свежи билки

Свежите билки имат успокояващ ефект върху цялото тяло. Градинският чай и босилекът например съдържат вещества, които спомагат за намаляване на напрежението. Пробвайте да включите тези билки във вашата вечеря. Избягвайте червения или черен пипер вечер, тъй като тези подправки могат да ви държат будни през нощта.

Маточина

Ползите от маточината се изразяват в подобряване на храносмилането и намаляване на възбудата. И двете биха могли да ви помогнат нощта да бъде по – спокойна, а почивката пълноценна.

Най – общо казано консумацията в края на деня на храни съдържащи триптофан значително ще подобри качеството на съня, а сънят както знаем е един от факторите предполагащи добро здраве и добър външен вид. Ако и вие сте сред хората, които стоят будни с часове нощем пробвайте да включите някои от гореспоменатите храни в своята вечеря. Сладки сънища!