Храните, които премахват безсънието

Вероятно сте чували, че трябва да избягвате алкохола, кафето и сладките десерти преди лягане, тъй като те са мощни дразнители. Знаете ли обаче, че има храни, които ви гарантират спокоен сън?

Много хора не знаят какво да ядат преди лягане. Хранят се с пикантни и тежки храни, преяждат и изпиват стабилно количество алкохол. След това се въртят с часове в леглото и не могат да заспят, а на сутринта положението е катастрофално. За да избегнете този проблем, наблягайте на храни, съдържащи триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която се превръща в серотонин и мелатонин. Специалистите препоръчват да хапваме банани, ядки, семена, мед и яйца, тъй като в тях обикновено има триптофан.

Това обаче не е единственият микроелемент, който помага на спокойния сън. Комплексните въглехидрати също са за предпочитане, тъй като насърчават производството на серотонин. Повечето хора избират въглехидратите, когато са нервни и напрегнати, защото те ги карат да се чувстват по-добре. Това може да включва и някои нездравословни храни като понФички, макар и те да увеличават серотонина. Може да получите захари и въглехидрати и да се чувстват спокойни, без да консумирате калорийна бомба. Тази хранителна катастрофа може да ви накара да се събуждате през нощта и така да нарушите съня си.

Диетолозите предлагат здравословните въглехидрати, като пълнозърнести бисквити, пълнозърнести макарони, боб, семена. Смесете храни, съдържащи триптофан, със здравословни въглехидрати срещу безсънието. Тази комбинация със сигурност ще ви осигури спокоен сън. 

Разбира се, ако имате хронично безсъние, само тези храни няма да помогнат. Не забравяйте обаче, че и сънотворните хапчета не са решение и не премахват проблема. Може да посегнете към тези таблетки само в единични случаи.

Перфектното меню преди сън включва пуешко месо и шепа ядки. Една лъжица мед също няма да ви навреди. Ето и някои други храни, които са подходящи преди сън.

• Банани, ядки. Изяжте половин банан с шепа от любимите си ядки. Така получавате триптофан и въглехидрати, а вече казахме, че това е идеалната комбинация.
• Бисквити и фъстъчено масло. Вземете няколко цели пшеничени бисквити с пшеница и фъстъчено масло. Тази комбинация от сложни въглехидрати и протеини с триптофан ще направи съня ви спокоен и продължителен.
• Зърнени култури. Млякото съдържа триптофан, затова може да добавите към него зърнени храни. Само не посягайте към захарта – тя нарушава нормалните нива на кръвната захар през нощта.
• Нискомаслено сирене. Сиренето с ниска масленост също ще те снабди с триптофан преди лягане. Плюс това, протеините засищат и успокояват стомаха. След изтощителния и напрегнат работен ден вероятно ще имате нужда от малко протеини.

Само не забравяйте да вечеряте поне три часа преди лягане. Ако си легнете веднага след вечеря, има вероятност да се въртите в леглото с часове. Да си легнете гладни, също не е добро решение. И при двата случая няма да се наспите добре. Вместо това, опитайте се да намерите златната среда в зависимост от нуждите, навиците и желанията си.

Нека обърнем внимание и на физическата активност преди сън. Едва ли точно тогава е моментът да спортувате. Тялото ви има нужда от релакс, а не от адреналин. Излишното напрягане ще възбуди организма и няма да заспите лесно. Тренирайте няколко часа преди сън, за да сте пълноценни в спорта и да получите така желаната блажена дрямка.

photos