5-дневната диета на д-р Оз

5-дневната диета на д-р Оз, за да подобрите здравословното си състояние за по – малко от седмица.

Доктор Оз създава този 5-дневен план, състоящ се от няколко прости стъпки, следването на които ще подобри здравето ви в различни аспекти –  ще забърза метаболизма, ще повиши защитните сили на организма, ще стимулира мисловната дейност, ще се подобри качеството на съня и дори може да се каже, че ще ви подмлади. Пробвайте и в края на седмицата ще бъдете по – здрави и изпълнени с енергия.

Ден 1 – Стимулиране на мозъчната функция   

Яжте: Целина. Целината е продукт, в който се съдържа хранително вещество наречено лутеолин (има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства). Лутеолинът може да помогне за предотвратяване натрупването на плака в мозъка, което от своя страна причинява болестта Алцхаймер.

Пийте: Бял чай. Теанинът, който се съдържа в него, повишава мозъчната активност, подобрява мисловната дейност и повишава способността за концентрация.

Какво да правите: Този ден сгответе с кокосово олио. Кокосовото олио (масло) макар все още да не е много добре познато в България е може би единствената здравословна мазнина за пържене, освен това е изключително полезно за мозъка. Може да го използвате при готвенето или да добавите 1 ч.л. от него в овесената каша.

Ден 2 – Подобряване на метаболизма

Яжте: Люти чушки. Капсаицинът, веществото, което прави чушките лютиви, може да засили метаболизма ви с повече от 20%. Също така консумирайте постен протеин (яки, боб, риба и т.н.) на всяко ядене.

Пийте: Вода. Метаболизма се забавя, когато тялото не е достатъчно добре хидратирано, така че му осигурете достатъчно количество вода.

Какво да правите: Силови упражнения. Този тип тренировка ще ви помогне за изграждането на мускулна маса и ще изгорите повече калории. В последствие може да правите силови тренировки най – малко два пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

Ден 3 – Подсилване на имунната система

Яжте: Чесън. Той подсилва имунната система, като стимулира производството на бели кръвни телца.

Пийте: Нещо с витамин С. Например сок от портокал, папая или грейпфрут. Витамин С играе много важна роля, когато става дума за правилното функциониране на имунната система. Хората приемащи редовно витамин С, по – рядко боледуват от настинка и имат по – слабо изразени симптоми.

Какво да правите: 30 минутна разходка пеша. Още по – добре ще бъде ако това стане за вас редовно занимание. Изследванията показват, че хората, които редовно се упражняват страдат доста по – малко (или почти никога) от настинка и грип.

Ден 4 – Сън като на бебе

Яжте: Пшенични зародиши. Те са изключително богати на витамини, минерали и са с особено високо съдържание на витамин В6, който помага за облекчава на стреса и тревожността (основните причинители на безсъние). Д-р Оз съветва да прибавите 1 ч.л. пшенични зародиши към малко кисело мляко и да консумирате около 1 час преди лягане.

Пийте: Сок от череши. Черешовият сок повишава нивото на хормон наречен мелатонин, който регулира вътрешния часовник на организма и спомага за по – спокойния сън. Около 200 грама сок от череши (може да го смесите с газирана вода) 2 часа преди лягане ще ви помогне да спите като бебе.

Какво да правите: Спете с маска за сън. За пълноценния сън е много важно да блокирате дори и най – малкия източник на светлина. Д-р Оз казва, че дори малка частица светлина би могла да стимулира нервната ви система и да наруши съня ви.

Ден 5 – Забавяне на стареенето

Яжте: Орехи. Те съдържат вещество наречено биотин (по – известно като витамин В7), което заздравява ноктите и спомага за по – здравия вид на косата. Освен това в състава им могат да бъдат намерени омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на бръчките.

Пийте: „Зелената напитка” на д-р Оз.

Смесете 2 купички спанак, 2 купички краставица, 1 глава целина, ½ ч.л. корен от джинджифил, 1 връзка магданоз, 2 ябълки, сок от 1 лайм и сок от 1 лимон в блендера. Излизат 3-4 чаши.

Какво да правите: Проверете нивата на витамин D в организма си. Според последните проучвания, жените, които са с по – високи нива на този витамин, ще „получат” пет допълнителни години на клетъчно делене. Когато клетките не се делят, ефекта на остаряването става доста по – забележим.

Диетата на д-р Оз е изключително здравословна. Той ни стимулира да се храним правилно и да засилим имунитета си по естествен път. Можете да прочете още съвети на д-р Оз за засилване и укрепване на имунитета тук.

Ако статията ни ви е била полезна, харесайте я или я споделете с приятелки. Ако имате опит с тази диета, споделете го с нас. Благодарим ви!