Как се лекува запек (констипация) и какво го причинява

Случвало ли ви се е? Запекът е една от онези теми, за които не обичаме да говорим. Всеки, който се е сблъскал с проблема обаче знае, че констипацията съвсем не е тема за игнориране и за подценяване. Едва ли има човек, който в даден момент от живота си да не е получавал запек. Изследване проведено в САЩ установява, че 2% от американците са засегнати от проблема, като в по-голямата си част те са жени или по-възрастни хора. У нас 1 от всеки 4-ма има констипация.

За съжаление запекът би могъл да доведе до редица неприятни последици – като започнем от хемороиди, газове, трупане на излишни килограми и стигнем до отпадналост, лош дъх, кожни проблеми, автоинтоксикация и затрудняване работата на черния дроб, рак на дебелото черво.

Кога може да говорим за запек?

За запек може да говорим тогава, когато изхождането е затруднено или се случва рядко. Нормалната продължителност на периода между две дефекации варира значително и е строго индивидуална при всеки отделен човек. За някои хора е нормално да се изхождат по два пъти на ден, за други 2 пъти седмично. Най-общо може да кажем, че когато няма дефекация повече от 3 дена, това е твърде дълъг период.

Най-често срещаните симптоми, проявяващи се при запек са подуване на корема, болки в корема, болки при дефекация, газове, понякога дори повръщане.

Какво води до появата на запек?

Причините, които биха могли да предизвикат констипация са различни и най-често са свързани по-скоро с начина на живот, отколкото с конкретно заболяване. Недостатъчния прием на течности, липсата на фибри в диетата, нередовното хранене и липсата на физическа активност са основните виновници за запека. В някои случаи прекомерната консумация на млечни продукти води до затруднено изхождане.

Причина за запека може да бъде и "стискането". Когато усетите нужда, не отлагайте. 

Макар и рядко причините водещи до запек биха могли да бъдат и чисто психологически – например поради страх от болка при изхождане (при наличие на хемороиди). В по-редки случаи причина за констипацията се явяват някои лекарствени средства, както и прекомерната употреба на слабителни, които с течение на времето водят до отслабване мускулите на червата.

Ракът на дебелото черво би могъл да бъде както следствие на запек, така и причина за запека. В периода на бременността, както и в периода след самото раждане при голяма част от жените също се наблюдава по-рядко и затруднено изхождане.

Как да предотвратите появата на констипация?

За да не ви се налага да изпитвате дискомфорта, който носи със себе си констипацията на първо място е необходимо да промените начина си на живот. Спазвайте добре балансиран хранителен режим и се убедете, че приемате достатъчно фибри. Едни от най-добрите източници на фибри са зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените храни. Приемайте повече течности (литър и половина до два литра на ден). Избягвайте напитки със съдържанието на кофеин, тъй като те имат дехидратиращ ефект. Повече движение, по-голяма активност, по-малко млечни продукти. Не се въздържайте от изхождане при нужда.

Какво да правите ако вече имате запек?

Да се справите със запека всъщност не е толкова трудно. Изисква се най-вече промяна в начина на хранене, прием на повече течности и повече движение. За начало експертите съветват да увеличите количеството на приеманите течности до 8 чаши на ден (най-добре вода). Сутрин не пропускайте да се поглезите с топла напитка (без кофеин разбира се), напр. чай с лимон – ще окаже благотворен ефект.

Към ежедневното меню добавете повече пресни плодове (ябълки, банани, сушени сини сливи, пъпеши, портокали, лимони, боровинки, ягоди, къпини и т.н.), сурови зеленчуци (червено цвекло, моркови, карфиол, броколи, лук, домати, зеле и т.н.), ядки и сурови семена (ленено семе, тиквени семки, орехи, сусам, бадеми, слънчогледови семки, семена от чиа и т.н.), боб и бобови растения.

Сутрин пиите чаша топла вода с лимон. Тя ще ви помогне да се очистите и да събудите организма.

В същото време някои храни е добре да бъдат ограничени – ориз, бял хляб и тестени изделия, консервирани меса, бисквити, макарони, шоколад, какао, грис, пюре от картофи и др. Някои от тези храни замененте с пълнозърнестите им аналози – пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста.

При нужда може да ползвате и леко слабително, но за период не по-дълъг от 2 седмици. Прекомерната употреба на лаксативи би могла да доведе до задълбочаване на проблема. Можете и да добавите ензимни препарати по време на храненето, които подпомагат по-добро храносмилане. Пробиотиците също ще помогнат. Направете си един курс с тях. 

Незабавно потърсете лекарска помощ ако забележите кръв в изпражненията, ако болките при изхождане са много силни или ако започнете да губите телесна маса, въпреки че се храните нормално.