Вегетарианско хранене и бременност

Вегетарианско хранене и бременност

 

Вие имате съмнение относно начина си на хранене, когато се опитвате да забременеете? Чудите се имали значение дали се храните със зърнени храни или използвате месо? За щастие на вас и на вашите хранителни навици, отговора е не. Експерти са установили, че бебета родени от вегетарианци са толкова здрави, колкото и тези родени от хора, които използват животински продукти. Ключът към здравословната бременност е получаването на точното количество хранителни вещества, независимо от източника. Така че, можете да си останете вегетарианци и да имате безпроблемна и безопасна бременност. За по-голяма сигурност, за да се чувствате спокойна, обсъдете го с вашия лекари и ако се наложи включете в менюто си или като добавки  хранителните вещества, които ще изброим по-долу.

 

Омега-3 мастната киселина е изключително важен хранителен елемент за мозъка, нервната система и развитието, намира се в риби като сьомгата, скумрия, но не е нужно да се притеснявате, ако сте вегетарианка, тъй като е налична в лененото семе и водораслите.

leneno seme

Цинка е отговорен за поддържането на сперматозоидите и яйцеклетките здрави, от съществено значение е за репликацията на ДНК. Можете да си го набавите от зърнени култури и грах.

хранене и бременност

Фолиевата киселина предпазва от вродени увреждания, помага за развитието на гръбначния стълб и костния мозък. Намира се в цитрусови плодове, папая, бобови растения, зелените сурови зеленчуци и други.

ID-100112849

Витамин В12 се съдържа главно в храни с животински произход и вегетарианците трябва да го приемат допълнително, ако искат да го набавят в необходимото количество. Вегетарианците, които ядат млечни продукти и яйца нямат проблем да си набавят необходимите протеини, останалите могат да го получат от грах, зърнени храни и соеви продукти.

ID-100111914

Желязото е в състава на хемоглобина и поддържа имунната система. Намира се в спанака, копривата, овесени ядки и други. Консултирайте се с вашия лекар, ако решите да го приемате като хранителна добавка, защото предозирането е опасно и вреди на организма.

Калция изгражда здрави зъби и кости, както на вас, така и на вашето бебе. Съдържа се в млечните продукти, листните зеленчуци, ядки, семена и сушените плодове.

Витамин Д се синтезира в кожата и костите от слънчевата светлина. Приемайте го само по предписание на лекар, защото в големи количества е може да е токсичен.

Photos

Автор

Подобни статии

За бебето

Първите думички на вашето бебче

  Очаквате с нетърпение първите думички на вашето бебче? Няма нищо по-скъпо за една жена от възможността да роди, да бъде майка ида отгледа своето малко съкровище. Да дариш живот,

За майките

Влиянието на многодетното семейство върху децата

  Колко повече, толкова по-весело? Как се отразява обаче многодетното семейство на всяко отделно дете? Помага ли му, или му вреди по отношение на образованието, развитието, бъдещето това, че е

За децата

Как да дадем добър пример на децата си?

Какво означава да си добър родител? Психолозите отдавна се опитват да дадат отговор на този въпрос, но еднозначен отговор няма. И все пак най – малкото, което добрият родител може

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.