Тренировки по време не месечния цикъл

Тренировки по време не месечния цикъл

 

Тренировки по време не месечния цикъл – има ли упражнения, които трябва да бъдат избягвани?

Има ли упражнения, които трябва да се избягват, когато настъпи „онова” време от месеца? Отговорът на този въпрос е по – скоро „Да”. По принцип тренировките по време на месечния цикъл са нещо добро – помагат за облекчаване на симптоми, като безпокойство, главоболие, умора и т.н., както и за преодоляване на лошото настроение, но все пак има упражнения, които е добре да бъдат избягвани, особено когато говорим за йога.

exefcmenturjg_600x450

Въпреки че голяма част от движенията в йога са напълно безопасни и е позволено да ги правите дори и по време на цикъла си, има някои, които представляват проблем. Става дума за така наречените обърнати пози, при които най – общо казано главата е поставена на ниво по – ниско от нивото на сърцето. Такива са пози, като „рало”, „свещ”, „полусвещ”, „стойка на глава” и т.н. Според специалистите подобни упражнения биха могли да предизвикат засилено кървене, както и по – силни крампи, съответно по – болезнен цикъл.

 

Какво е положението при останалите видове упражнения? Лекарите дават някои съвети, като всеки е способен да прецени сам за себе си, до колко ще ги спазва. Ето и какви са те:

Тренировки по време не месечния цикъл

1. Упражнения включващи задържане на дишането или напъване е добре да бъдат избягвани.

2. Коремни преси и всякакви упражнения за развитието на коремните мускули не са препоръчителни.

3. Продължителни натоварвания за издръжливост също не са препоръчителни.

4. Спортове, като плуване или скокове в басейн да не се практикуват по време на цикъла.

5. Силови упражнения изискващи вдигането на големи тежести да се избягват.

6. Температурата, при която се тренира не бива да е прекалено висока.

7. Рязката смяна на температурата също не е добра идея (напр. контрастните душове).

 

Като изключим гореспоменатите случаи, всички специалисти са единодушни, че умереното натоварване по време на месечния цикъл не само, че не е вредно, но би могло дори да окаже благоприятен ефект. Доста жени забелязват, че леките тренировки и редовните упражнения в това време от месеца помагат за намаляване продължителността на цикъла и дори облекчават донякъде симптомите. От една страна упражненията стимулират производството на ендорфини в мозъка, които както знаем са хормоните на щастието – те са естествените болкоуспокояващи на организма, повдигат настроението и тонизират цялото тяло. От друга страна изпотяването помага на организма да се освободи от ненужните течности – както знаме по време на цикъл един от неприятните симптомите е задържане на течности. В същото време леките тренировки потискат производството на вещество наречено простангландин, за което се смята, че е главния виновник за болките в корема, тъй като именно той стимулира крампите на матката и изхвърлянето на кръвта от нея.

 

Автор

Подобни статии

Диети

Как да станем стройни без да гладуваме

Рядко се случва жените да сме доволни изцяло от своята фигура. Все нещо ни не ни допада – формата на бедрата, коремчето или пък излишните сантиметри на талията. Често това

Любопитно

Арт базар за 8ми март – обичайте се :)

  През март месец BazArt.bg ще гостува в Dada Cultural bar. Началото на това креативно и интересно събитие ще бъде дадено в 17:00ч. BazArt.bg е цялостна концепция за подкрепа и

Свободно време

Как да се подготвите за дълъг път

  Подготовка за дълъг път Предстои ви голямо пътуване. Решили сте да се усамотите с вашата половинка или пък да се втурнете на приключение с приятели, но не сте сигурни

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.