Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

Топ 5 упражнения за повдигнато и стегнато дупе

 

Хубавото стегнато дупе се постига с труд и упражнения. Ще ви покажем най-ефективните от тях. Можете да ги правите и в домашни условия и във фитнеса.

Какво е важно за упражненията? Всяко от тях оказва влияние и на други близки мускулни групи освен на задните части. Стегнете добре всички мускули, включително и тези на корема. В началото ще ви е трудно трудно да мислите и за това, но като усвоите движението, ще свикнете.

1. Повдигане на дупето

Това упражнение може да се изпълнява по няколко начина. Най-добре ще бъде, ако разполагате със стол или друга мебел, на която да можете да сложите краката си. 

Когато ви стане лесно, можете да увеличите повторенията и сериите или да изпълнявате сериите с един

крак във въздуха.

2. Ритници назад

Това упражнение тонизира краката и повдига дупето. Повдигането на крака трябва да става плавно и контролирано, за да има ефект. Можете да го практикувате и докато гледате телевизия.

3. Повдигане на крака за вътрешната аст на бедрото

Упражнението е много ефективно за тази проблемна зона. В началото е малко странно за изпълнение, но ще му свикнете.

4.  Напади

Страхотно упражнение. Обхваща много мускулни групи от кръста надолу и ще усетите ефекта му от първия път. Когато ви стане лесно, добавете дъмбели.

5. Клекове

Клековете са най-доброто упражнение за дупе. Има много варианти за изпълнение. Много е важна техниката. Ако не ги изпълнявате правилно, е  силно вероятно да се контузите. Основният клек се изпулнява с крака разтворени на ширината на раменете, изправен гръб и поглед насочен напред. При клякането киленете не трябва да минават пред линията на пръстите на краката. 

 

 

 

 

Автор

Подобни статии

Спорт и диети

Как се поддържат звездите – спорт и диети

  Непрекъснати тренировки, много движение, разделно хранене – това само част от нещата, които правят известните красавици, за да поддържат фигурата си. Те трябва да изглеждат добре и да се

Красива

Празниците и голямото ядене!

  Да си поговорим за празниците и голямото ядене Искате на празниците да се отпуснете, да хапвате и пийвате, без да се притеснявате от килограмите? Няма проблем – може! Със

Спорт и диети

Доказаните ползи за здравето от карането на сноуборд

  Карането на сноуборд става все по-популярен сред зимните спортове и все повече жени се престрашават да го практикуват. Този спорт носи редица ползи за здравето дори и за най-неопитните сноубордисти.

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.