Спортно бягане – съвети за начинаещи

Спортно бягане – съвети за начинаещи

 

Спортно бягане – съвети за начинаещи

Спортното бягане е един от най – популярните и лесни начини за поддържане на добра форма. Като тренировка за цялото тяло, тичането тонизира и укрепва почти всички мускулни групи и независимо какво е нивото на спортните ви постижения до момента, много скоро сами ще забележите, че бягането се е превърнало в незаменима и любима част от живота ви. Представяме ви отговорите на едни от най – често задаваните въпроси по темата:

Имам ли нужда от допълнителна тренировка във фитнеса?

Не е задължително, но е препоръчително да наблегнете на упражнения за разтягане и подобряване гъвкавостта на тялото и мускулите. По този начин ще предотвратите наранявания и контузии. Йога или пилатес упражненията са много добър вариант за постигане на сила, тонизиране и разтягане на мускулите.

Спортно бягане

Къде да бягам?

Общо взето навсякъде където е безопасно и приятно. Перфектния маршрут за бягане е добре осветен, свободен от трафик, в населено и по – възможност живописно място. Мислете за бягането, като начин за изследване на нови територии. Превърнете го в приключение, разпитайте другите запалени по тичането спортисти за интересни маршрути.

 

Как да започна?

Започнете с ходене пеша за период от време, в който се чувствате комфортно (не се пренатоварвайте) – може би между 10 и 30 минути. След като 30 минутното ходене се превърне в лесно постижима цел, може да прибавите 1-2 минутно бягане към тренировката. Постепенно увеличавайте времето на тичането, докато не достигнете 30 минутно бягане всеки ден.

През носа или през устата е правилно да се диша? 

И двете! Нормално е по време на тренировка да дишате едновременно и през носа и през устата. Специалистите съветват да държите устата си леко отворена, а челюстта отпусната.

Защо бягането на пътеката във фитнеса е по – различно от бягането на открито?

Различно е защото, пътеката във фитнеса „дърпа” земята под краката ви, освен това не усещате съпротивлението на вятъра. И двете правят тренировката значително по – лесна и съответно по – малко ефективна.

Нормално ли е да има болка?

Известен дискомфорт и мускулна треска отначало в повечето случаи са нормални, в зависимост от разстоянието, което изминавате и интензивността на тренировките. Но действително силната болка не е нормална. Ако усещате болки в някоя част от тялото, толкова силни, че е невъзможно да тичате без да накуцвате или по някакъв начин да променяте естествения ход на бягането си, определено имате проблем. Най – добре прекратете тренировките за няколко дена или се консултирайте със специалист.

 

Автор

Подобни статии

Спорт и диети

Вегетариански диети – за прочистване на организма и отслабване

  Вегетариански диети – за прочистване на организма и отслабване Вегетарианските диети са изключително добър начин за детоксикация и прочистване на организма от тежките храни и натрупаните вредни вещества и

Любопитно

Как да отслабнем като се храним здравословно

   Диетите много често помагат да отслабнем, но не винаги това е трайно, а и както знаете лишаването от някои видове храни не е много полезно за организма. За това

Спорт и диети

Зелена диета за пролетта

  Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим, който

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.