Отслабване след 40 – толкова ли е трудно?

Отслабване след 40 – толкова ли е трудно?

 

За съжаление действително след 40-тата година в женския организъм започват да настъпват определени хормонални промени, метаболизма се забавя, а отслабването вече изисква малко повече усилия. Но колко трудно е всъщност това отслабване след 40 и постигането на желаното тегло, ще научите в следващите редове. 

 

Тренировки

Добрата физическа активност е ключов фактор, когато става дума за поддържането на стройна фигура. И ако на 20 г. можехте да си позволите да пренебрегвате тренировките, то на 40 г. това вече не е така. Независимо дали ще изберете фитнес зала или тренировка на открито, специалистите съветват редовно да упражнявате тялото и мускулите си.

 

Тренировките с тежести са нестандартен, но добър избор. Те ще стимулират метаболизма, ще ви помогнат да натрупате повече мускулна маса и ще укрепят костната система, което е един вид превенция срещу остеопорозата (често срещана при дамите в напреднала възраст). Разбира се не се претоварвайте, тъй като това крие рискове за здравето. Най-добре е да започнете с малки гирички от 1-2 кг. Добрата новина е, че дори да нямате време за фитнес, подобни гири винаги могат да бъдат закупени от някой спортен магазин и съвсем спокойно бихте могли да тренирате у дома. За най-добри резултати съчетайте упражненията с клекове.

 

Хранене

Здравословното и правилно хранене също не бива да бъде пренебрегвано. Ето някои ценни съвети, които дават специалистите в това отношение:

 

гладуването и строгите диети са недопустими – вместо това изберете ден от седмицата, в който да пречистите тялото си от натрупаните токсини. Правете го редовно и ще се изненадате от резултата. Напр. всяка неделя разтоварвайте организма, като единственото, което консумирате през деня е 600-800 гр. извара и две кафени чашки стафиди;

хранете се често и по-малко, вместо да преяждате на едно-две хранения дневно;

– ограничете приема на картофи – не напълно, но ги похапвайте по-рядко;

– наблегнете на супите – за закуска и обяд се поглезете с домашно приготвена супа с бульон от месо, вместо с тежки и натоварващи ястия;

– повече плодове и зеленчуци – наблегнете на патладжаните, ябълките и тиквичките. За тях се смята, че имат способността да намаляват нивата на „лошия” холестерол в организма, като по този начин предотвратяват редица заболявания;

– приемайте повече вода – излишно е да казваме, че газираните и сладки напитки трябва да бъдат изключени от менюто. Вместо това наблегнете на водата. Във възрастта около 50 години, човешкия организъм вече усвоява едва 50% от приетите течности, ето защо е добре да пиете минимум литър и половина вода на ден. 

Грижа за здравето

Правете си редовни профилактични прегледи. В годините около 40 е периода, когато дамите навлизат в онази „страховита” критическа възраст и в тялото им често се наблюдава хормонален дисбаланс. Именно тези хормонални нарушения водят до натрупване на излишни килограми. За да избегнете това е необходимо да се доверите на своя лекар, който ще ви помогне да стабилизирате хормоналните си нива.

отслабване след 40

Начин на живот

Колкото и да е трудно се постарайте да избягвате стресовите ситуации. Нормално е в тази възраст да се появят тревожност, честа смяна на настроенията, раздразнителност и т.н., но с помощта на специалист се опитайте да преодолеете проблема. В никакъв случай не подценявайте сериозността на положението и не посягайте към храната, като утеха.

След 45-тата година вкусовите рецептори започват да губят от своята острота, а вкусовите усещания леко се притъпяват. Внимавайте да не увеличите приема на сол незабелязано.

Бъдете активни не само навън, но и вкъщи. Приемете домакинската работа, като физическо упражнение, изкачвайте стълбите, вместо да ползвате асансьора, ходете пеша до работа, правете си разходки сред природата. Най-добрият начин да поддържате стройна фигурата си е да останете активни. Колкото повече, толкова по-добре.

Автор

Подобни статии

Любопитно

Няколко лесни начина да изгорите калории

  Подлагате се на какви ли не строги диети, за да се отървете от излишните килограми, но резултатите са временни, а лишенията – огромни. Разбира се, ако искате да отслабнете,

Спорт и диети

Зелена диета за пролетта

  Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим, който

Диети

Екстремна диета елиминира мазнините

4-дневната диета на д-р Иън Смит не е просто една диета, а седем отделни модули. Целта на различните модули е да ви предоставят все по-разнообразно меню, така че да не

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.