Няколко трика за забързване на метаболизма

Няколко трика за забързване на метаболизма


Разберете как да приложите няколко трика за забързване на метаболизма си и да се отървете от повече килограми.

Как да намалите теглото си? Всеки знае – по – малко ядене и повече тренировки. Понякога обаче въпреки усилията, крайната цел винаги остава на няколко килограма разстояние. Именно тогава е добре да се замислите над въпроса, дали вашият метаболизъм не се нуждае от леко „побутване”. Ще ви предложим няколко малки трика, базирани на най – новите проучвания, които прилагани в ежедневието може да се дадат необходимия начален тласък на метаболизма ви.

1. Калориите, които консумирате през деня трябва да са над 1200 – Може би ви звучи нелогично, но е установено, че приема на по – малко от 1200 калории дневно може да доведе до обратен на желания ефект, а именно по – бавен метаболизъм и по – бавно отслабване. Когато ядете по – малко от колкото тялото ви се нуждае, организма преминава в „режим на гладуване” и се стреми да съхрани всички приети мазнини. Препоръчителното дневно количество на приетите калории варира между 1400 и 1700, като те трябва да бъдат набавени от разнообразни храни, съдържащи въглехидрати, постни протеини (риба), фибри (плодове, зеленчуци) и здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин).

2. Бъдете постоянно в движение – Постоянното движение и добрата физическа активност забързват метаболизма значително. Специалистите препоръчват да ползвате стълбите вместо асансьора, да се изправяте от стола и да правите леко раздвижване на всеки час. Тези малки неща се натрупват и водят да по – бърз метаболизъм.

ng_fish_cooked

3. Похапвайте често риба – Омега-3 мастните киселини и полиненаситените мазнини намиращи се в рибеното масло ще направят чудеса с вашия метаболизъм. Редовно похапвайте мазни риби, като сьомга, риба тон, сардина и езерна пъстърва. Според диетолозите, най – добрият избор е дивата сьомга, защото има много високо съдържание на полиненаситени мазнини, освен това може да бъде намерена лесно – замразена или консервирана. В дните, в които на масата не присъства мазна риба може да приемате рибено масло като добавка.

4. Консумирайте повече млечни продукти – За никотинамид рибозид, вещество съдържащо се в млякото и млечните продукти, се смята, че изгаря мазнините и подобрява метаболизма. Проведени са проучвания върху животни, които потвърждават тази теза. Специалистите съветват да прибавите мляко или други млечни продукти към ежедневното си меню.

забързване на метаболизма

5. Яжте повече диня – Аргинин, аминокиселината съдържаща се в динята не само, че гори мазнини, но предотвратява и тяхното натрупване. Според едно проучване проведено на скоро е установено, че при плъховете, в чиито храна е добавян аргинин, се наблюдава 30% по – малко натрупване на мазнини, в рамките на 12 седмици. Но аргументите в полза на вкусната диня не са само тези – същото проучване достига и до извода, че нивата на кръвната захар се нормализират, а мускулната маса се повишава за сметка на мазнините.

6. Променете вашият калориен прием – Ако постоянно консумирате едно и също количество калории, тялото ви се адаптира и постепенно забавя метаболизма. Пробвайте в рамките на 4 седмици да преминете на ниско-калорийна диета, последвана от 2 седмици диета с малко по – високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Все пак седмиците с по – висок калориен прием не бива да са своеобразни пиршества… Съвета на диетолозите е да увеличите приема на храна богата на протеин с около 50 грама на ден, както и да добавите две допълнителни порции плодове и зърнени храни.

Автор

Подобни статии

Красива

Свежа лятна прическа

  Вкус към секси деколтета, оголен гръб и рамене, меки къдри, развети от топлия вятър. Всичко, което ни кара да променяме, да оцветяваме, да „режем“ късичко косите си. Или да

Диети

Диета с кисело мляко

  Киселото мляко е изключителен хранителен продукт. Той се получава следствие на ферментацията на прясното мляко с добавена закваска (подкваса, квас). Ние, в България сме известни с това млечно произведение

Спорт и диети

Как да отслабна?

  Как да отслабна? Това е нещо, което човек се е питал поне веднъж в живота си. У нас традиционните празници обикновено са съпроводени с отрупани софри от все вкусни гозби.

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.