Можете да отслабнете, качите килограми или да поддържате теглото си с точкова диета

Можете да отслабнете, качите килограми или да поддържате теглото си с точкова диета

 

Що е то точкова диета?

Тук не става дума за отслабване в определена част на тялото, а за хранителен режим, който се базира на условните точки, които носи всяка храна.

Според тези точки всеки индивидуално може да включи любимите си храни и да отслабва.

Ако искате да:

·         Напълнеете – приемайте повече от 75 точки дневно;

·         Поддържате теглото си – 70-75 точки дневно;

·         Отслабнете – 40-50 точки дневно.

Базови съвети за точковата диета:

Ограничете въглехидратите – тестени изделия, сладкиши, картофи, ориз, хляб, сокове от плодове, цели плодове, захар.

Яжте повече месо – то не носи точки и съответно може да си хапвате на воля от него.

ID-100142821точкова диета

Ограничете алкохола, въпреки че не носи точки, изостря апетита и е много по-лесно да се поддадете на изкушението.

Пийте много вода. Това е начинът да изчистите организма от вредните вещества, които се задържат в него.

Диетата е подходяща за всеки, който иска да избира какво да включва в менюто си, съобразявайки се с точките, които носи, като същевременно отслабва. Дори алкохолът не е забранен.

Основният механизъм, по който работи е да накара тялото да ползва мазнинните си запаси като източник на енергия и по този начин да намалите теглото си и да изглеждате стегнати.

А ето и най-често ползваните хранителни продукти и точките, които носят те.

Тестени продукти:

·         Пшеничен – 50 т.;

·         Ръжен – 34 т.;

·         Пълнозърнест – 43 т.;

·         Кифлички – 51 т.;

·         Геврек – 58 т.;

Риба и морски продукти:

·         Риба – варена или пушена – 0 т.;

·         Риба – панирана или пържена – 12 т.;

·         Риба с домати – 6 т.;

·         Рак – 2 т.;

·         Миди – 5 т.;

·         Стриди – 7 т.;

·         Калмари – 4 т.;

·         Скариди – 0 т.;

·         Омари – 1 т.;

·         Хайвер – 0 т.;

Млечни продукти:

·         Мляко – 5 т.;

·         Пълномаслен каймак – 4 т.;

·         Сметана – 3 т.;

·         Извара – 3 т.;

·         Обезмаслена извара – 2 т.;

·         Кисело мляко – 3 т.;

·         Сирене – до 2 т.;

·         Масло – 2 т.;

·         Олио – 0 т.;

·         Майонеза – 2,5 т.

Варива:

·         Елда – 62 т.;

·         Грис – 67 т.;

·         Булгур – 49 т.;

·         Овесени ядки – 50 т.;

·         Ориз – 70 т.;

·         Грах – 50 т.;

·         Боб – 45 т.;

Гъби:

·         Печурки – 0,1 т.;

Супа /домашна/:

·         Доматена – 17 т.;

·         Зеленчукова – 16 т.;

·         Гъбена – 15 т.;

·         Пилешки бульон – 0 т.;

Зеленчуци:

ID-100260

·         Патладжан – 5 т.;

·         Карфиол – 5 т.;

·         Бяло и червено зеле – 5 т.;

·         Моркови – 7 т.;

·         Тиква и тиквички – 4 т.;

·         Домати – 4 т.;

·         Чушки, зелени и червени – 5 т.;

·         Краставици – 3 т.;

·         Праз лук – 6 т.;

·         Кромид лук – 3 т.;

·         Пресен лук – 9 т.;

·         Магданоз – 8 т.;

·         Репички – 4 т.;

·         Зелена салата – 2 т.;

·         Спанак – 2 т.;

·         Цвекло – 9 т.;

·         Целина – 5 т.;

·         Чесън – 5 т.;

·         Картофи – 16 т.

Плодове:

·         Диня – 9 т.;

·         Пъпеш – 9 т.;

·         Кайсия – 9 т.;

·         Праскова – 9 т.;

·         Дюли – 8 т.;

·         Ананас – 11 т.;

·         Портокал – 8 т.;

·         Мандарина – 8 т.;

·         Лимон – 3 т.;

·         Грейпфрут – 6 т.;

·         Нар – 11 т.;

·         Киви – 10 т.;

·         Банан – 21 т.;

·         Вишни – 10 т.;

·         Череши – 10 т.;

·         Ябълка – 9 т.;

·         Круша – 9 т.;

·         Слива – 9 т.;

·         Грозде – 15 т.;

·         Ягода – 6 т.;

·         Малини – 8 т.;

·         Къпина – 4 т.;

·         Стафиди – 66 т.;

·         Сушени сливи – 58 т.;

Консервирани продукти:

·         Грах – 6 т.;

·         Риба – 0 т.;

·         Боб – 2 т.;

·         Царевица – 14 т.;

·         Домати – 19 т.

Сладки изделия:

ID-1007447

·         Захар – 99 т.;

·         Мед – 75 т.;

·         Торта от бисквити – 50 т.;

·         Козунак – 75 т.;

·         Шоколад, млечен – 54 т.;

·         Шоколад, черен – 50 т.;

·         Сладко от плодове – 70 т.

Ядки:

·         Фъстъци – 15 т.;

·         Орехи – 12 т.;

·         Лешници – 15 т.;

·         Бадеми – 11 т.;

·         Шамфъстък – 15 т.;

·         Кашу – 25 т.;

·         Кокос – 20 т.;

·         Сусам – 20 т.;

·         Тиквено семе – 12 т.;

·         Слънчогледово семе – 18 т.

Напитки:

·         Вода – 0 т.;

·         Неподсладен чай – 0 т.;

·         Сок от ябълка – 7 т.;

·         Сок то портокал – 14 т.;

·         Сок от домати – 3 т.;

·         Сок от грейпфрут – 8 т.;

·         Сок от кайсии – 14 т.;

·         Компот – 22 т.

Алкохол:

·         Червено или бяло вино, сухо – 1 т.;

·         Бира – 12 т.;

·         Ликьор – 18 т.;

·         Уиски, ром, текила и коняк – 0 т.

Подправки за 1 с.л.:

·         Винен оцет, бял – 1 т.;

·         Винен оцет, червен – 0 т.;

·         Ябълков оцет – 1 т.;

·         Горчица – 0 т.;

·         Кетчуп – 4 т.;

·         Соев сос – 1 т.

Това са продуктите, които се ползват най-често в българската кухня, затова ви ги предлагаме в съкратен вариант.

Снимки

Автор

Подобни статии

Спорт и диети

Зелена диета за пролетта

  Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим, който

Спорт и диети

Перфектна форма с диетата на Джесика Алба

Всички се вълнуваме и с интерес следим събитията около живота на звездите. Повечето от тях изглеждат зашеметяващо, къде благодарение на природните си данни, къде с помощта на съвременната хирургия. Без

Спортувай активно

Зумба или начин да свалим излишното тегло

Всяка истинска жена знае, че трябва да се грижи за идеалната си фигура. Дори звездите, за които си мислим, че са родени с перфектен силует полагат усилия, за да са

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.