Можете да отслабнете, качите килограми или да поддържате теглото си с точкова диета

Можете да отслабнете, качите килограми или да поддържате теглото си с точкова диета

 

Що е то точкова диета?

Тук не става дума за отслабване в определена част на тялото, а за хранителен режим, който се базира на условните точки, които носи всяка храна.

Според тези точки всеки индивидуално може да включи любимите си храни и да отслабва.

Ако искате да:

·         Напълнеете – приемайте повече от 75 точки дневно;

·         Поддържате теглото си – 70-75 точки дневно;

·         Отслабнете – 40-50 точки дневно.

Базови съвети за точковата диета:

Ограничете въглехидратите – тестени изделия, сладкиши, картофи, ориз, хляб, сокове от плодове, цели плодове, захар.

Яжте повече месо – то не носи точки и съответно може да си хапвате на воля от него.

ID-100142821точкова диета

Ограничете алкохола, въпреки че не носи точки, изостря апетита и е много по-лесно да се поддадете на изкушението.

Пийте много вода. Това е начинът да изчистите организма от вредните вещества, които се задържат в него.

Диетата е подходяща за всеки, който иска да избира какво да включва в менюто си, съобразявайки се с точките, които носи, като същевременно отслабва. Дори алкохолът не е забранен.

Основният механизъм, по който работи е да накара тялото да ползва мазнинните си запаси като източник на енергия и по този начин да намалите теглото си и да изглеждате стегнати.

А ето и най-често ползваните хранителни продукти и точките, които носят те.

Тестени продукти:

·         Пшеничен – 50 т.;

·         Ръжен – 34 т.;

·         Пълнозърнест – 43 т.;

·         Кифлички – 51 т.;

·         Геврек – 58 т.;

Риба и морски продукти:

·         Риба – варена или пушена – 0 т.;

·         Риба – панирана или пържена – 12 т.;

·         Риба с домати – 6 т.;

·         Рак – 2 т.;

·         Миди – 5 т.;

·         Стриди – 7 т.;

·         Калмари – 4 т.;

·         Скариди – 0 т.;

·         Омари – 1 т.;

·         Хайвер – 0 т.;

Млечни продукти:

·         Мляко – 5 т.;

·         Пълномаслен каймак – 4 т.;

·         Сметана – 3 т.;

·         Извара – 3 т.;

·         Обезмаслена извара – 2 т.;

·         Кисело мляко – 3 т.;

·         Сирене – до 2 т.;

·         Масло – 2 т.;

·         Олио – 0 т.;

·         Майонеза – 2,5 т.

Варива:

·         Елда – 62 т.;

·         Грис – 67 т.;

·         Булгур – 49 т.;

·         Овесени ядки – 50 т.;

·         Ориз – 70 т.;

·         Грах – 50 т.;

·         Боб – 45 т.;

Гъби:

·         Печурки – 0,1 т.;

Супа /домашна/:

·         Доматена – 17 т.;

·         Зеленчукова – 16 т.;

·         Гъбена – 15 т.;

·         Пилешки бульон – 0 т.;

Зеленчуци:

ID-100260

·         Патладжан – 5 т.;

·         Карфиол – 5 т.;

·         Бяло и червено зеле – 5 т.;

·         Моркови – 7 т.;

·         Тиква и тиквички – 4 т.;

·         Домати – 4 т.;

·         Чушки, зелени и червени – 5 т.;

·         Краставици – 3 т.;

·         Праз лук – 6 т.;

·         Кромид лук – 3 т.;

·         Пресен лук – 9 т.;

·         Магданоз – 8 т.;

·         Репички – 4 т.;

·         Зелена салата – 2 т.;

·         Спанак – 2 т.;

·         Цвекло – 9 т.;

·         Целина – 5 т.;

·         Чесън – 5 т.;

·         Картофи – 16 т.

Плодове:

·         Диня – 9 т.;

·         Пъпеш – 9 т.;

·         Кайсия – 9 т.;

·         Праскова – 9 т.;

·         Дюли – 8 т.;

·         Ананас – 11 т.;

·         Портокал – 8 т.;

·         Мандарина – 8 т.;

·         Лимон – 3 т.;

·         Грейпфрут – 6 т.;

·         Нар – 11 т.;

·         Киви – 10 т.;

·         Банан – 21 т.;

·         Вишни – 10 т.;

·         Череши – 10 т.;

·         Ябълка – 9 т.;

·         Круша – 9 т.;

·         Слива – 9 т.;

·         Грозде – 15 т.;

·         Ягода – 6 т.;

·         Малини – 8 т.;

·         Къпина – 4 т.;

·         Стафиди – 66 т.;

·         Сушени сливи – 58 т.;

Консервирани продукти:

·         Грах – 6 т.;

·         Риба – 0 т.;

·         Боб – 2 т.;

·         Царевица – 14 т.;

·         Домати – 19 т.

Сладки изделия:

ID-1007447

·         Захар – 99 т.;

·         Мед – 75 т.;

·         Торта от бисквити – 50 т.;

·         Козунак – 75 т.;

·         Шоколад, млечен – 54 т.;

·         Шоколад, черен – 50 т.;

·         Сладко от плодове – 70 т.

Ядки:

·         Фъстъци – 15 т.;

·         Орехи – 12 т.;

·         Лешници – 15 т.;

·         Бадеми – 11 т.;

·         Шамфъстък – 15 т.;

·         Кашу – 25 т.;

·         Кокос – 20 т.;

·         Сусам – 20 т.;

·         Тиквено семе – 12 т.;

·         Слънчогледово семе – 18 т.

Напитки:

·         Вода – 0 т.;

·         Неподсладен чай – 0 т.;

·         Сок от ябълка – 7 т.;

·         Сок то портокал – 14 т.;

·         Сок от домати – 3 т.;

·         Сок от грейпфрут – 8 т.;

·         Сок от кайсии – 14 т.;

·         Компот – 22 т.

Алкохол:

·         Червено или бяло вино, сухо – 1 т.;

·         Бира – 12 т.;

·         Ликьор – 18 т.;

·         Уиски, ром, текила и коняк – 0 т.

Подправки за 1 с.л.:

·         Винен оцет, бял – 1 т.;

·         Винен оцет, червен – 0 т.;

·         Ябълков оцет – 1 т.;

·         Горчица – 0 т.;

·         Кетчуп – 4 т.;

·         Соев сос – 1 т.

Това са продуктите, които се ползват най-често в българската кухня, затова ви ги предлагаме в съкратен вариант.

Снимки

Автор

Подобни статии

Спорт и диети

Зумба или начин да свалим излишното тегло

Всяка истинска жена знае, че трябва да се грижи за идеалната си фигура. Дори звездите, за които си мислим, че са родени с перфектен силует полагат усилия, за да са

Спортувай активно

Какво да си казваме преди тренировка

  Искате да тренирате, да имате хубаво и стегнато тяло, но винаги когато дойде време за фитнес си намирате причина, за да не отидете. Знаем, че е трудно, но не

Спорт и диети

6 лесни начина да намалите калориите

  Ето няколко лесни начина да намалите калориите, защото разковничето е в малките неща. Когато кажем „горене на калории” може би първото нещо, което изниква в съзнанието ви е строга

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!