6 лесни начина да намалите калориите

6 лесни начина да намалите калориите

 

Ето няколко лесни начина да намалите калориите, защото разковничето е в малките неща.

Когато кажем „горене на калории” може би първото нещо, което изниква в съзнанието ви е строга диета и усилени тренировки? Но защо отслабването трябва да е толкова трудно? Следването на някои прости правила в ежедневието, ще ви помогне значително в борбата с килограмите. Ето за какво става дума:

1. Вечерните тренировки са много добра идея

humanpoweredgyms

Според проучване от април 2013 г. в часовете преди лягане се чувстваме най – гладни. Лека тренировка точно в този момент би могла да потисне този апетит, за разлика от гледането на телевизия, което предразполага точно към обратното – похапване. Например кратка разходка след вечеря, ще ви помогне да преодолеете апетита за храна в късните часове.

2. Разпределяйте храната 

Става дума за следното: ако обикновено закусвате с препечени филийки и плодове, не изяждайте всичко наведнъж – сутринта хапнете филийките, а плодовете може да оставите за по – късните часове на предиобеда. Същото направете с обяда и вечерята. Разпределете продуктите от трите си основни хранения, така че да ядете често и по малко през целия ден. По този начин ще се чувствате заситени, без да се налага да приемате допълнително калории извън предвидените и здравословни три хранения на ден.

3. Вземете си куче

лесни начина да намалите калориите

Изследователи от Мичиганския държавен университет, са стигнали до извода, че наличието на куче у дома е свързано с изгарянето на 200 допълнителни калории всяка седмица. Разходките с домашния любимец са изключително полезна физическа активност, която не само гори калории, но предпазва сърцето от заболявания.

4. Хранете се в седнало положение

Може би ще помислите, че позата на хранене няма голямо значение, но ето какво са установили изследователите. Когато човек се храни прав и набързо, мозъка е по – склонен да приеме тази храна като „лека закуска” отколкото като пълноценно хранене. Ето защо след подобно хранене има 30% по – голяма вероятност да не се усетите достатъчно заситени и да консумирате още допълнителни калории по – късно през деня. Чувството на глад и ситост са понятия, които могат да бъдат изкривени ако не се храните в подходящата поза – а именно седнали.

5. Мийте си зъбите след вечеря

Създаването и спазването на този навик ще подскаже на мозъка ви, че времето за храна е приключило. Установено е че този малък ритуал прави вероятността от похапване в късните часове доста по – малка.

6. Смейте се

Един добър смях повдига настроението и понижава стреса, което може да е в основата на важите „хранителни копнежи”. Смеха се свързва с намаляване нивата на кортизола – хормон на стреса асоцииран с глада за мазни и сладки храни. Според едно проучване проведено наскоро излиза, че смехът повишава сърдечния пулс и разхода на калории с до 20% – 15 минути смях изгаря 40 калории.

Автор

Подобни статии

Зелена диета за пролетта

  Когато се говори за зелена диета трябва да се направи уточнение. Може да става дума за диета, която се състой от пресни, пролетни зеленчуци или за хранителен режим, който

Какви сутиени трябва да има всяка една жена?

  Ах, тези сутиени! Който ги е измислил, определено е направил нещо много добро за всички нас – представителките на нежния пол. Има толкова много и различни видове сутиени –  има

Как моделите от Victoria's Secret отслабват?

Чудите се: Как моделите от Victoria’s Secret отслабват? Сигурно всяка жена завижда поне мъничко на перфектния силует на манекенките от Victoria’s Secret. Гледайки техните модни ревюта, започваме да умуваме и да

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!

Дай мнението си

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.