5 големи грешки при отслабване

5 големи грешки при отслабване

Отслабването е много популярна и силно дискутирана тема. Можете да намерите какви ли не диети, съвети и лекарства, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете. Внимавайте обаче, понеже има някои митове и грешки, които могат не само да ви попречат да свалите килограми, но и могат да увредят вашето здраве. Ето някои от най-често срещаните грешки при отслабване, които правят хората.

1. Диета с прекалено малко калории или гладуване

 

Решили сте да отслабвате – това е добре, но съвсем не означава, че трябва да спрете да се храните. Гладуването или недостатъчното хранене са също толкова вредни, колкото и прекомерното хранене.

 

Да, ако спрете да се храните или приемате изключително малко хранителни вещества, ще започнете да смъквате килограми, но това е много вредно и грешно. Това, което вие искате да свалите са натрупаните запаси от мазнини, а когато тялото ви усети, че е настъпило гладуване, то ще премине в режим на пестене точно на тези запаси. Тоест то ще се стреми да запази вашите мазнини до колкото се може по-късно и тъй като междувременно трябва да оцелее, то ще започне да разгражда вашите мускулни тъкани.

 

В крайна сметка вие ще изгубите мускулите си, ще запазите мазнините и в зависимост от продължителността на това гладуване, вашият метаболизъм ще се забави значително и може да си предизвикате много сериозни здравни проблеми.

 

2. Лишаване от закуска, обяд или вечеря

 

Пропускането на едно от основните храненета е също много често срещана грешка сред хората, които се опитват да отслабнат. Особено пропускането на закуската, която всъщност е най-важна.

 

Ако се опитвате да отслабнете, не пропускайте нито едно хранене. Ако го направите, това може да доведе до забавяне на вашия метаболизъм, което от своя страна води до по-трудно изгаряне на калории и следователно по-трудно отслабване. Също така според проучванията, повечето хора, които се хранят по-малко от 3 пъти на ден, приемат повече калории на ден от останалите. Така че, най-добре яжте по 3 пъти на ден. И не забравяйте да започнете деня с хранителна закуска съдържаща протеини, фибри и въглехидрати (но не сладкиши). Например яйце, една препечена филия хляб и половин грейпфрут.

 

3. Бързо хранене

 

Спокойно, никой не ви гони. Нахранете се на спокойствие и не бързайте. Насладете се на всяка хапка и дайте време на вашето тяло да усети приетата храна, за да може да генерира импулс за ситост. Освен това бавното хранене ще помогне и за правилното храносмилане.

 

4. Големи порции

 

Много честа грешка сред хората, които опитват да свалят килограми и са на някаква диета, е да приемат голямо количество храна за едно ядене. Те са се лишили от някои храни, но за сметка на това консумират много повече от други, които обикновено се смятат за полезни или диетични. И тези храни наистина са полезни, но само в правилните дози. Примерно ядките и плодовете са много полезни, но не прекалявайте с тях, защото в повечето ядки има много протеини и мазнини, а някои плодове пък са с високо съдържание на захар.

 

Трудно ще отслабнете ако консумирате огромни количества храна, дори и тя да е здравословна или диетична. А още по-лошо е ако това се прави за едно хранене. Придържайте се към по-малки порции.

 

5. Липса на самодисциплина, организираност и цели

 

За да можете да отслабнете е нужно да имате самодисциплина. Също е нужно да си поставите точни цели и да сте организирани. Липсата на цели или поставянето на нереалистични цели, както и липсата на график за хранене са поредните грешки при отслабване.

 

Не бързайте! Имайте търпение и не се отказвайте. Поставете си реалистични цели. Отслабвайте по малко, но сигурно. Наблюдавайте своя постепенен успех и си го записвайте. Някои специалисти препоръчват воденето на дневник с всичко, с което се храните. По този начин ще избегнете „незабелязаната” консумация на някоя дребна вкусотия, с огромно количество калории.

Автор

Подобни статии

Диети

Диета – нож с две остриета

  Замисляли ли сте се сериозно над въпроса, каква е причината повечето диети, на които се подлагате да не дават резултат? Днес ще поговорим по женски на тази тема и

Спорт и диети

Можете да отслабнете, качите килограми или да поддържате теглото си с точкова диета

  Що е то точкова диета? Тук не става дума за отслабване в определена част на тялото, а за хранителен режим, който се базира на условните точки, които носи всяка

Диети

Как Анджелина Джоли поддържа своята фигура

Въпреки че Анджелина Джоли има деца, тя притежава перфектна фигура, за която много от нас могат само да си мечтаят. Но не всичко е толкова розово, колко изглежда за зрителите

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!