5-дневната диета на д-р Оз

5-дневната диета на д-р Оз

5-дневната диета на д-р Оз, за да подобрите здравословното си състояние за по – малко от седмица.

Доктор Оз създава този 5-дневен план, състоящ се от няколко прости стъпки, следването на които ще подобри здравето ви в различни аспекти –  ще забърза метаболизма, ще повиши защитните сили на организма, ще стимулира мисловната дейност, ще се подобри качеството на съня и дори може да се каже, че ще ви подмлади. Пробвайте и в края на седмицата ще бъдете по – здрави и изпълнени с енергия.

Ден 1 – Стимулиране на мозъчната функция   

5-дневната диета на д-р Оз

Яжте: Целина. Целината е продукт, в който се съдържа хранително вещество наречено лутеолин (има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства). Лутеолинът може да помогне за предотвратяване натрупването на плака в мозъка, което от своя страна причинява болестта Алцхаймер.

Пийте: Бял чай. Теанинът, който се съдържа в него, повишава мозъчната активност, подобрява мисловната дейност и повишава способността за концентрация.

Какво да правите: Този ден сгответе с кокосово олио. Кокосовото олио (масло) макар все още да не е много добре познато в България е може би единствената здравословна мазнина за пържене, освен това е изключително полезно за мозъка. Може да го използвате при готвенето или да добавите 1 ч.л. от него в овесената каша.

Ден 2 – Подобряване на метаболизма

images

Яжте: Люти чушки. Капсаицинът, веществото, което прави чушките лютиви, може да засили метаболизма ви с повече от 20%. Също така консумирайте постен протеин (яки, боб, риба и т.н.) на всяко ядене.

Пийте: Вода. Метаболизма се забавя, когато тялото не е достатъчно добре хидратирано, така че му осигурете достатъчно количество вода.

Какво да правите: Силови упражнения. Този тип тренировка ще ви помогне за изграждането на мускулна маса и ще изгорите повече калории. В последствие може да правите силови тренировки най – малко два пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

Ден 3 – Подсилване на имунната система

Яжте: Чесън. Той подсилва имунната система, като стимулира производството на бели кръвни телца.

Пийте: Нещо с витамин С. Например сок от портокал, папая или грейпфрут. Витамин С играе много важна роля, когато става дума за правилното функциониране на имунната система. Хората приемащи редовно витамин С, по – рядко боледуват от настинка и имат по – слабо изразени симптоми.

Какво да правите: 30 минутна разходка пеша. Още по – добре ще бъде ако това стане за вас редовно занимание. Изследванията показват, че хората, които редовно се упражняват страдат доста по – малко (или почти никога) от настинка и грип.

Ден 4 – Сън като на бебе

People_Children_Sleeping_baby_029016_

Яжте: Пшенични зародиши. Те са изключително богати на витамини, минерали и са с особено високо съдържание на витамин В6, който помага за облекчава на стреса и тревожността (основните причинители на безсъние). Д-р Оз съветва да прибавите 1 ч.л. пшенични зародиши към малко кисело мляко и да консумирате около 1 час преди лягане.

Пийте: Сок от череши. Черешовият сок повишава нивото на хормон наречен мелатонин, който регулира вътрешния часовник на организма и спомага за по – спокойния сън. Около 200 грама сок от череши (може да го смесите с газирана вода) 2 часа преди лягане ще ви помогне да спите като бебе.

Какво да правите: Спете с маска за сън. За пълноценния сън е много важно да блокирате дори и най – малкия източник на светлина. Д-р Оз казва, че дори малка частица светлина би могла да стимулира нервната ви система и да наруши съня ви.

Ден 5 – Забавяне на стареенето

Яжте: Орехи. Те съдържат вещество наречено биотин (по – известно като витамин В7), което заздравява ноктите и спомага за по – здравия вид на косата. Освен това в състава им могат да бъдат намерени омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на бръчките.

Пийте: „Зелената напитка” на д-р Оз.

Смесете 2 купички спанак, 2 купички краставица, 1 глава целина, ½ ч.л. корен от джинджифил, 1 връзка магданоз, 2 ябълки, сок от 1 лайм и сок от 1 лимон в блендера. Излизат 3-4 чаши.

Какво да правите: Проверете нивата на витамин D в организма си. Според последните проучвания, жените, които са с по – високи нива на този витамин, ще „получат” пет допълнителни години на клетъчно делене. Когато клетките не се делят, ефекта на остаряването става доста по – забележим.

Диетата на д-р Оз е изключително здравословна. Той ни стимулира да се храним правилно и да засилим имунитета си по естествен път. Можете да прочете още съвети на д-р Оз за засилване и укрепване на имунитета тук.

Ако статията ни ви е била полезна, харесайте я или я споделете с приятелки. Ако имате опит с тази диета, споделете го с нас. Благодарим ви!

Автор

Подобни статии

Спортувай активно

Фитнес митове, които пречат на тренировките ти

  Някои фитнес митове се разпространяват от толкова дълго време, че хората ги смятат погрешно за верни. Мит: Вдигането на тежести ще те направи прекалено мускулеста Истината: Не се притеснявай!

Диети

15 съвета при спазване на диета

  Ако нямате личен диетолог, който да ви обясни всяка тънкост при спазването на диета, прочетете тези лесни 15 съвета за спазване на диета и се постарайте да спазвате повечето

Спорт и диети

Малко повече за пилатес упражненията

  Какво е пилатес? Това е метод на тренировка наподобяващ йога. Разработен е от Джоузеф Пилатес и набляга на балансираното развитие на тялото, чрез упражнения за разтягане, гъвкавост и сила.

0 коментара

Все още няма коментари!

Напиши първия коментар за тази статия!